Ze vèt ak Kam

Èske ou pa toujou vle ou ta ka eseye ze vèt ak Kam lè ou li klasik Dr Seuss a kòm yon timoun? Li te sanble vrèman etranj ak farfelu, men mwen pa janm yon sèl yo vire desann nenpòt kalite manje, Se konsa, mwen te konnen Sam te ka konvenk mwen manje yon plak antye nan ze vèt ak Kam!

Sa a vèsyon grownup mande pou pa gen okenn koloran manje atifisyèl, jis bon gou ak nourisan epina , janbon, ak ze ! Epina se yon adisyon ekselan nan nenpòt manje maten! Epina manje maten pitza se yon lòt fason gwo sèvi moute ze vèt!

Li te tou te fè nan yon sèl soteuz kidonk li nan fou fasil yo jete ansanm ak mande pou trè minim moute netwaye! Sèvi l 'ansanm ak kèk pen griye oswa yon Muffin angle!

Mwen te itilize kielbasa sosis kòm "janbon an" paske mwen panse ke li se bon gou epi li ajoute gwo gou epina la. Sepandan, ou ka itilize tou Bacon Kanadyen, oswa tranche chamo! Ou kapab tou sèvi l 'san yo pa janbon an. Li pral fè yon gwo manje maten vejetaryen!

Ki sa ou pral bezwen

• 1 tas tranche kielbasa sosis oswa bekonn Kanadyen oswa tranche tranche
• 1 gwo kiyè lwil oliv
• 1/4 tas zonyon blan zonyon
• 2 tas epina jele oswa chou frize. Si w ap itilize fre, double kantite lajan an
• 1/4 tas krèm lou
• 1 ti kiyè sèl
• 1 gwo kiyè fwomaj parmesan
• 1 ti kiyè nan poud lay
• 2-3 ze gwo

Ki jan fè li

1. Chalè yon soteuz gwo sou mwayen chalè segondè. Chofe fou a nan 450 F.
2. Add sosis kielbasa a oswa lòt pwodwi kochon soteur la. Kwit jiskaske yon ti kras mawon. Flip sosis lan sou yo ak kwit sou lòt bò a jiskaske dore. Retire sosis a soti nan chodyè a epi mete sou kote.
3. Add gwo kiyè lwil oliv nan soteur la. Add zonyon yo ak kwit pou apeprè 5 minit oswa jiskaske joliman adousi, brase souvan.

1. Ajoute nan frizè epina, brase, ak kouvèti a. Kwit pou apeprè senk minit, oswa jiskaske epina a cho. Brase yon fwa, oswa de fwa pou asire ke epina la ap kwit manje konplètman. Add krèm nan lou, sèl, fwomaj parmesan, ak poud lay epina la. Melanje jiskaske konplètman konbine. Kwit pou yon lòt 2 minit.
2. Fè 2-3 pwi nan epina la. Krak yon ze nan chak byen.
3. Mete kielbasa la tranche sou tèt epina la.
4. Mete soteur la nan dife pou chofe fou a ak kwit manje pou apeprè 10 minit, oswa jiskaske ze yo te rive nan danseess vle ou. 8-10 minit yo pral pwodwi yon jònze runnier. Yon kantite tan ki pi long ap pwodwi yon jònze fèrm.
5. Retire ze yo nan fou a epi sèvi imedyatman avèk pen griye oswa Muffins angle. Add sèl si sa nesesè!

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	411
Total Grès	30 g
Grès satire	12 g
Enstans grès	12 g
Kolestewòl	488 mg
Sodyòm	1,413 mg
Idrat kabrit	16 g
Fibè dyetetik	3 g
Pwoteyin	20 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)