Epina, Feta fwomaj, ak Kalamata oliv yo fè pati ansanm! Yo gou bon gou nan sa a vlope materyèl sante, remoute kouraj, ak bon pou manje maten!
Lè mari m ak mwen honeymooned nan Lagrès nou te renmen manje ze ak Kalamata oliv ak feta! Fwomaj la, sale, tangyness konbine avèk ze frèch grenpe se konsa bon gou! Epina a ajoute nan kèk vèt ak pake yon kout pyen an sante paske li se fè ki rich!
Sa a vlope se super fasil fwe ansanm sou yon maten chak semèn. Ou kapab tou fè yon pakèt moun sa yo nan fen semèn nan ak Lè sa a, vlope yo epi yo friz yo ! Yo ka chofe nan fou mikwo ond oswa fou. Senpleman dekale plis ze epi gen anpil tortillas nan men! Blan blan kapab tou ranplase. Gen se toujou yon deba kòm si ze antye oswa blan ze yo pi bon pou ou! Mwen ale pou ze yo tout jwenn eleman nitritif yo soti nan jòn yo, men swa fason pake yon tòn pwoteyin!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ze
- 1/2 tas epina fre (apeprè koupe)
- 4 Kalamata oliv (koupe)
- 1/4 tas Feta fwomaj (bwize)
- 1 1/2 gwo kiyè bè (rache)
- 1 tortil (ble oswa ble antye)
- sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
- Chofe yon chodyè sote ti chalè medyòm. Add 1/2 nan yon gwo kiyè bè chodyè a. Se pou bè a fonn epi toubiyon li nan rad chodyè a.
- Goumen ze yo nan yon ti bòl. Add nan rès la nan fragman yo bè ak sèl ak pwav. Add melanj ze a chodyè a. Se pou ze yo kwit pou yon ti moman ak Lè sa a, dousman pouse yo ak yon spatul yo ki pèmèt ze a anvan tout koreksyon kwit nan chodyè a. Jis anvan ze yo kwit, ajoute nan epina a ak konbine jiskaske epina a ak ze yo kwit.
- Retire ze yo nan chalè a epi mete yo sou tortilla a. Top ze yo ak fwomaj feta a gonfle ak koupe Kalamata oliv.
- Vlope ansanm ak sèvi! Li kapab tou gen frizè ak reheated!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1690 |
| Total Grès | 70 g |
| Grès satire | 32 g |
| Enstans grès | 19 g |
| Kolestewòl | 496 mg |
| Sodyòm | 3,966 mg |
| Idrat kabrit | 206 g |
| Fibè dyetetik | 16 g |
| Pwoteyin | 55 g |