Mwen nan plen sou espiralizan mòd, tès soti yon pakèt moun sou vèsyon diferan. Rete branche pou modèl yo pi renmen! Li se plezi anpil, ak sa a resèt te rezilta nan m 'jis eksperyans pou premye fwa, epi mande tèt mwen, sa yo dwe fè ak ki varyete motley nan legim espiralize? Frittata! Tankou yon omlèt, se sèlman ranpli a distribiye nan tout, epi li koupe nan kwen oswa kare pou sèvi.
Paske legim yo ap melanje nan ze yo, yo ta dwe sote jiskaske yo jis sansib, ak nan ka a nan pòmdetè yo dous, sa a vle di yo kraze yon ti jan ki se ok. Li tou pa reyèlman gen pwoblèm konbyen tan oswa ki jan kout moso yo, depi lè frittata a koupe nan kwen, legim yo ap koupe tou. Mwen te jwe nan ak lam yo diferan, epi li vrèman amann kèlkeswa sa ki lam ou itilize nan resèt fleksib sa a - jis kwit manje tout bagay jiskaske li se al dente .
Ou ka itilize nenpòt legim ke ou menm ak timoun ou yo renmen, sa a se jis yon plan debaz, menm si se sèlman legim kabinè avoka ka espiralize. Si ou pa gen yon espiralizasyon, ou ka koupe legim yo - li pa ka gade byen kòm fre men li ap toujou gen bon gou. Pou yon dégéné kolasyon, mete sa a soti ak yon sòs salad pasta , yon chodyè gwo soup tomat , ak kèk pen kroustiyan, e petèt yon sòs salad vèt , epi ou pral gen yon tab bèl ak konsiderab.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti kiyè luil legim legim
- 1 zonyon, espiralize
- ½ pòmdetè dous, espiralize
- 1 wouj pòmdetè, espiralize
- Sèl ak pwav gou
- ½ mwayen zukèini, espiralize
- ½ tas graje chou
- 8 ze gwo
Ki jan fè li
- Chofe brouye a, ak etajè a mete sou 4 pous soti nan sous la chalè.
- Nan yon mwayen (10-pous) brouyar-prèv soteur chalè lwil la sou chalè medyòm. Add zonyon an, pòmdetè dous, ak pòmdetè wouj, sezon ak sèl ak pwav, ak kwit manje, brase detanzantan jouk legim yo ap kòmanse vin sansib, apeprè 8 minit. Add zikèy la ak chou ak sote pou apeprè 6 plis minit, jiskaske tout bagay se sansib.
- Pandan se tan, nan yon bòl mwayen, fwe ze yo, ak sezon ak sèl ak pwav. Vide ze yo nan chodyè a, epi brase melanj tout bagay respire. Pi ba chalè a mwayen-ba ak kwit jiskaske anba a se byen mete, men tèt la anpil se toujou k ap koule. Mete soteur la anba brouye a. Broil jouk frittata a se konplètman mete , 2 a 4 minit. Retire soti nan fou a epi kite chita pou yon minit oswa de (gade manch lan nan pan an!), Lè sa a, sèvi nan kliyot. Gran cho, nan temp temp oswa menm frèt.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 148 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 151 mg |
| Sodyòm | 123 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 7 g |