Anvan nou ale nenpòt ki pi lwen, èske ou gen frozen bannann nan frizè ou a? Ki sa ou vle di pa gen okenn? Ale, friz kèk imedyatman! Se tankou twous la starter pou smoothies, cocktèl ak krèm glase. Jis kale yo, kraze nan mwatye ak lanse yo nan yon sache plastik. Li pral pran ou jis yon kèk segond fè. Ale. Map tann.
Tout fè? Bannann yo se lè w konjele kounye a mwen fè konfyans. Se konsa, kite a pale sou fwete. Kòm popilè jan yo isit la kounye a, yogout bwason ki baze sou yo te yon diskontinèl Mwayen Oryan pou syèk. Gen anpil konbinezon gou ke ou ta ka pwobableman ale yon tan long san yo pa repete yon smoothie. Ak repons lan se wi, yo ka yon bon fason yo antere legim kache ki se poukisa anpil nan yo vèt . Pa gen anyen ki mal ak yo tap voye yon ti kras epina oswa chou nan la men mwen, pèsonèlman, renmen manje legim mwen ak mwen renmen gou tout engredyan yo nan fwete mwen.
Se konsa, kite a bati yon bon gou ak sante smoothie sa a kòm fasil fè kòm jis engredyan moun ap jete fatra nan yon blenndè ak frape switch la sou. Sa a pou moun nan nou ki pa byen konplètman reveye nan manje maten ak bezwen yon opsyon fasil ki pa enplike yon arè nan magazen an beye.
Premye a, tout enpòtan jele bannann. Apre sa, yogout grèk la. Li pa aktyèlman gen yo dwe style grèk men sa a bèl anpil sèl la mwen kenbe nan kay mwen an. Epè ak san sik ak mwen gen tandans chwazi mwayen an grès vèsyon, men nenpòt moun ap travay amann nan yon smoothie. Apre sa, nou bezwen yon ti dous. Siwo myèl se yon gwo sirèt natirèl ak komen nan kwizin nan Mwayen Oryan. Men, se konsa yo dat ak mwen pito yo isit la. Yo ajoute gou kòm byen ke dous ak yo ede kenbe epè la smoothie.
Finalman, nou bezwen arom yo ak mwen te ale ak jenjanm ak kadamon . Li pa pran anpil jenjanm fre jwenn tou de gou a ak kout pye nan chalè ak pafen yo kardamom smoothie a pou trè byen. Yon blitz rapid nan blenndè a epi ou gen yon manje maten ki an sante ki la tou pòtab. Jis vide l 'nan yon boutèy, pwan yon pay ak tèt soti nan kòmanse jou ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 bannann (glase)
- 8 oz yogout egzajere (style grèk)
- 2 dat (pitted)
- 1 pous moso jenjanm (fre, kale)
- 1/4 tas lèt
- 1/4 kadamom
- 1 zongle sèl
Ki jan fè li
- Add jòn bannann, yogout style grèk, dat, jenjanm, lèt, kardamom ak sèl nan yon blenndè.
- Puree sou segondè jouk konplètman lis, vide nan yon glas glasé ak sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 459 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 24 mg |
| Sodyòm | 243 mg |
| Idrat kabrit | 99 g |
| Fibè dyetetik | 10 g |
| Pwoteyin | 10 g |