Boul diri

Boul sa yo diri fè yon ti goute bon gou ak nourisan oswa bò plat. Krèm sou andedan an ak kroustiyan sou deyò a, sa yo voye boul diri yo etonan an sante, gras a legim pure melanje nan voye boul yo. Si ou se nan legim fofile nan timoun oswa ou pa, sa a resèt gou bon. Epi sa a, bagay la enpòtan.

Koutwazi Recipe nan Mealtime.org.

Ki sa ou pral bezwen

• 1 8.25 ons ka pa gen okenn sèl-sèl melanje legim (vide)
• 1 gwo ze (alalejè bat)
• 1 lay lay
• 1 ti kiyè Worcestershire sòs
• 1-1 / 2 tas kwit diri (cho)
• 1/2 tas fwomaj (graje)
• Priz nan sèl kosher ak frèch-tè nwa pwav, nan gou
• 3/4 tas sik sereyal diri (tise byen kraze)
• Pou tranpe a:
• 2 4 ons bwat melanje fwi nan ji (mwatye vide)
• 1/4 tas tomat pòm nan bwat
• 1/2 ti kiyè pòm vinèg sidr

Ki jan fè li

1. Mete legim yo melanje, ze, lay ak Worcestershire sòs nan yon manje prosesè oswa blenndè, ak pure.
2. Transfè nan yon bòl. Add diri, fwomaj, sèl ak pwav. Melanje byen.
3. Chofe fou a 375 degre F. oswa chofe yon fryer gwo twou san fon 375 degre F.
4. Scoop gwo kiyè gwosè voye boul nan melanj lan diri ak fòm nan voye boul. Woule nan sereyal la diri kraze sèk.
5. Si boulanjri, liy yon fèy boulanjri fèrm ak FOIL. Espre ak kwit manje espre. Mete voye boul yo sou fèy la ak espre san gad dèyè ak plis pou kwit manje espre.

1. Kwit 15 minit jiskaske alalejè mawon. Cool 3 minit.
2. Altènativman, fri nan lo jouk sèk, apeprè 1 minit.
3. Pou fè tranpe: Puree jouk lis.

Sèvi voye boul diri ak tranpe.

Pou chak pòsyon (4 diri diri ak 3 ti kuiyè): 170 kalori, 4.5 g grès, 2.5 g grès satire, 45 mg kolestewòl, 230 mg sodyòm, 27 g idrat kabòn, 2 g fib, 6 g pwoteyin, 100% DV Vitamin A , 20% DV vitamin C, 10% DV kalsyòm, 20% fè DV

* DV se valè chak jou