Brase-fri chou ak ton rsèt

Isit la nan yon plat bon mache, rapid, fasil, sante ak bon gou Japonè nan chou kwit ak ton nan bwat. Genyen mwens konplikasyon nan preparasyon, ak nan kou mwens tan nan kwit manje. Li se yon repa pafè ki kite vant ou plen ak bous ou plen.

Lè w ap chèche melodi nan bwat, ou ka sipòte sa a nan tèt ou: dapre Seafood Watch Monterey Bay Aquarium a: "Ton Skipjack kenbe ak trol oswa poto-ak-liy Kovèti pou resevwa yon" pi bon Chwa "rekòmandasyon paske gen ti kras oswa ki pa gen bycatch ki asosye avèk metòd koleksyon sa a. "

Pou ranfòse pwoteyin lan epi ajoute yon dimansyon siplemantè, ajoute yon ze grenpe.

Ak yon allusion: Li gou pi bon si ou pa kwit chou a twò lontan prezève crunchiness la.

Yon Salad Olye de sa

Ou ka toujou fè yon sòs salad ak ton an chou ak nan bwat olye de yon brase-fri. Koule ton an ak yon fouchèt koupe chou a, ajoute mens siboulèt, sèl ak pwav, ak melanje ak mayonèz oswa yogout grèk ak limyè krèm tounen. Pou siplemantè zès, ajoute yon jalapeño mens tranche ak vèt pòm.

Lè l sèvi avèk ton fre

Olye pou yo nan bwat ton, ou ta ka konsidere plat la menm, men ak fre Ahi ton. Isit la nan yon BECA de varyasyon resèt:

Nan yon bòl ti, brase ansanm sòs la soya, mirin , siwo myèl ak lwil oliv wowoli. Divize an de pati egal. Brase vinèg nan diri nan yon pati epi mete sou kote kòm yon sòs tranpe.Span grenn wowoli sou yon plak. Mare ton tranch yo ak melanj sòs ki rete a sòs, Lè sa a, peze nan grenn yo wowoli rad. Chalè lwil oliv nan yon sote jete fè sou chalè segondè jouk trè cho. Mete tranch nan chodyè a, ak mare pou apeprè 30 segonn sou chak bò.

Ki sa ou pral bezwen

• 1/2 Napa chou (koupe nan 1 pous bann lajè)
• 1 ti zonyon (oswa 1/2 gwo zonyon, koupe an 1/2 kwen pous)
• 1 ka / 6-7 ons. ton (vide)
• 1-2 ti kuiyè. sòs soya
• 1 lwil legim boutèy pou fri

Ki jan fè li

1. Chofe lwil oliv chalè nan yon gwo soteuz ak sote zonyon sou medyòm-segondè chalè jiskaske adousi.
2. Add chou ak brase fri jouk adousi.
3. Add ton ak brase byen ak legim yo.
4. Sezon ak sòs soya nan preferans ou.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	131
Total Grès	6 g
Grès satire	1 g
Enstans grès	3 g
Kolestewòl	23 mg
Sodyòm	580 mg
Idrat kabrit	4 g
Fibè dyetetik	1 g
Pwoteyin	15 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)