Flapjacks vini nan tout fòm, gwosè ak anpil engredyan diferan. Gen kèk ki an sante ak kèk tankou sa a Chokola ak Toffee Flapjack, yo se tou senpleman bon gou epi ou reyèlman ap bezwen bliye kalori yo, jis sa a yon fwa.
Engredyan prensipal la nan flapjack se francha avwan ak sa yo pi bon pou sa a resèt yo francha avwan. Yo pa sèlman ajoute gou flapjack a, men tou, ajoute teksti. Avwan yo mare ansanm ak siwo Golden, bè, ak nan sa a resèt chabon-toffee nib yo.
Li se Eesential ke ou kite Jack a Sabataj fre konplètman nan fèblan a anvan menm yon panse a manje - tante kòm li ka. Si ou manje li twò bonè li pral tou senpleman tonbe apa. Yon fwa refwadi li ap toujou konfizyon yon ti kras, men sa a flapjack ..
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas / 225 g bè (sere)
- 6 ti kuiyè mayi siwo (oswa Siou Golden, 1/3 tas)
- 2 tas / 330 g avwan (de preferans
- koton avwan )
- 1 zongle sèl
- 100g chokola ak nibs toffee
Ki jan fè li
Chofe fou a a 350 ° F / 180 ° C / gaz 4
- Bè yon 23cm x 33cm / 9 "x 13" gwo twou san fon boulanjri fèblan vrèman byen. Liy baz la avèk yon fèy papye grès.
- Mete siwo an lò ak bè nan yon marmite ki pa baton. Plis pase yon chalè ki ba, dousman chalè a jiskaske bè a fonn, pa bouyi. Brase byen. Li toujou difisil pou mezire siwo lò si avèk presizyon men pi plis toujou pi bon. Yon ti kras siplemantè pa pral mal, twò piti ak flapjack a pa pral mete byen ..
- Mete avwan, ak nibs (kenbe omwen 12 pou dekorasyon) nan yon bòl boulanjri gwo. Melanje yo ansanm Lè sa a, vide sou bè a fonn ak siwo. Brase vrèman byen asire tout francha avwan yo byen kouvwi.
- Ide melanj la nan fèblan an fèy grese, gaye respire fè sèten sifas la se nivo.
- Kwit nan fou a prechofe pou 15 minit Lè sa a, retire fèblan a ak nòt (pa koupe) sifas la nan flapjack a nan 12 kare. Pete yon nib chokola nan sant la nan chak kare. Byen vit retounen fèblan nan dife pou chofe fou a ak kwit pou yon 10 minit plis oswa jiskaske lò mawon men yo toujou yon ti kras mou. Yo pral kenbe yo menm jan yo fre.
- Mete fèblan a sou yon etaj refwadisman fil elektrik epi koupe flapjack la nan kare men kite nan fèblan a jiskaske konplètman frèt. Jwi.
Flapjack la kenbe byen estoke nan yon fèblan byen fèmen.
Remak: Chok Nibbles yo disponib nan UK a. Si ou pa ka jwenn yo Lè sa a, sèvi ak yon melanj de nwa chokola chokola pou fè manje ak koupe moute Bits nan yon karamèl toffees peze 100g.
Chokola ak karamèt twòp pou ou, isit la se yon lòt altènativ yon fwa ou retire nib yo.
Nwa ak grenn - ajoute 2 ti kuiyè koupe nwa melanje ak 2 ti kuiyè nan grenn melanje tankou joumou ak / oswa tounsòl melanj debaz la.
Abiko ak siwo myèl Flapjack - yon resèt an sante pase flapjack nan tradisyonèl yo. Fè lè l sèvi avèk 100g bè ak 85g mou sik mawon ak 3 ti kuiyè siwo myèl, 1350g avwan melanje ak abriko 100g chèch, tise byen koupe ak 1 ti bannann, kraze.
Coconut Flapjack - itilize menm kantite a nan avwan, ajoute nan 55g nan kokoye desan epi kontinye ak resèt yo kòm pi wo a.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 292 |
| Total Grès | 18 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 31 mg |
| Sodyòm | 29 mg |
| Idrat kabrit | 29 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 5 g |