Pa gen anyen pi bon pase yon fre ak entérésan, fwi smoothie sou yon maten ete cho. Sa a bon gou kokoye Franbwaz smoothie gen yon frwiti fre ak twopikal gou ki pral egeye jiska maten ou, epi fè ou santi ou pare yo pran nan jounen an!
Mwen renmen melanje li moute lè l sèvi avèk diferan kalite lèt ak fwi. Nan yon sèl sa a mwen sèvi ak lèt kokoye soti nan yon ka. Li gen mwens sikre ak epandeuz e li tipikman pi bon mache pase achte bwè lèt kokoye. Grès ki soti nan lèt kokoye a se bon grès sante yo tou gwo nan kenbe ou plen pou maten an antye! Men, ou ka tou itilize lèt kokoye soti nan katon an. Jis itilize apeprè 1 1/2 tas.
Ou ka echanj franbwazye yo pou nenpòt ki bè ou vle. Frèz ak blueberries tou travay gwo ak gou bon gou ak lèt la kokoye. Mwen renmen ajoute yon fig frans pou dous e li ka ranplase tas glas la. Mwen kenbe yon pakèt moun nan frizè ak kale bannann nan frizè a, pou ke mwen ka fasil pòp yo nan smoothies nan maten an.
Sa a smoothie se ridikil fasil fè. Li te gen engredyan minim epi ou sèlman bezwen yon blenndè fè li rive! Ou menm tou konnen ki kote tout engredyan yo soti nan epi yo ka santi bon sou fè li chak jou, jis tankou orange mwen juilius smoothie !
Ou ka vire smoothie sa a nan yon pwoteyin souke pa ajoute yon efè nan poud pwoteyin vaniy. Ou ka ranplase yon pati nan lèt kokoye ak kèk yogout. Sa a ajoute probiotics gwo, kalsyòm, ak yon kout pye nan pwoteyin! Mari m 'renmen bwè sa yo tranbl devan travay paske yo kenbe l' plen tout maten e li ka byen fasil bwè yo nan machin nan. Li ta tèlman bèl pou kapab jwi yon manje maten sou tab la, men li se konsa raman rive nan kay nou an! Nou gen chans pwan yon bar pwoteyin nan maten an, kidonk yon smoothie se yon trete bèl entérésan pou nenpòt ki maten okipe!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ka nan lèt kokoye (limyè oswa regilye)
- 1 tas franbwazye (jele)
- 1/3 tas ji zoranj (pa gen kaka travay pi byen)
- 1 kiyè siwo myèl
- 1 tas glas (ou ka ajoute tou yon fig frans)
Ki jan fè li
- Mete lèt la kokoye, ji zoranj, siwo myèl, frizè franbwazye, ak glas nan yon blenndè gwo. Melanje sou segondè jiskaske smoothie a se totalman lis. Si ou sèvi ak yon fig frans olye pou yo glas la ou pa bezwen ajoute siwo myèl la.
- Pataje smoothie a ant de linèt gwo smoothie. Sèvi ak yon payaj smoothie jan li pral bèl ak epè! Gani ak Franbwaz fre ak sèvi imedyatman (li vrèman sèlman gou bon lè li toujou frèt!)
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Total Grès | 30 g |
| Grès satire | 26 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 21 mg |
| Idrat kabrit | 54 g |
| Fibè dyetetik | 10 g |
| Pwoteyin | 5 g |