Moun renmen smoothies yo bon gou nan Orange Julius la nan sant komèsyal la. Men, yo pa bon mache epi yo chaje ak kalori! Ou ka byen fè kopi sa a nan smoothie orijinal yo nan kay la pou mwens lajan ak mwens kalori. Li se sèlman kat engredyan ak vin dous li yo nan fig frans la. Li te gen mwens kalori ak gou konsa fre ak bon gou. Epitou, ou konnen egzakteman sa ki te ale nan sa a smoothie pou ou ka santi bon sou manje l 'sou regilye a! Li tou te gen yon gou bon gou bon gou twopikal ki ka jwi nenpòt ki lè nan ane a!
Gou nan bannann la se pa super enpòtan nan sa a smoothie, men se pa tout moun se yon fanatik nan bannann. Si ou pa renmen gou nan fig, ou ka ranplase li pou yon tas glas ak 2 ti kiyè luil ki gen sik ladan oswa siwo myèl. Ji a zoranj bay yon ti kras dous, men li pa pral gou kòm dous san yo pa bannann lan sof si ou ajoute kèk sik.
Si ou vle pake kèk pwoteyin nan smoothie sa a, ou ka tou ranplase lèt la pou yon 1/4 tas yogout. Ou ka ajoute tou yon skoup nan poud pwoteyin vaniy engredyan orijinal yo. Yon smoothie pwoteyin se bwè ultim maten an pouvwa!
Sa a resèt fè yon smoothie, men ou ka fasilman double li si ou ap fè smoothie la pou de. Ou ka ajoute lòt fwi ak yon ti kras plis ji fè gou diferan tankou bannann bannann oswa mango zoranj. Ou kapab tou eksperyans ak lè l sèvi avèk ji diferan tankou mango, anana, oswa yon lòt ji fwi antye. Ou kapab tou ranplase lèt la antye pou lèt kokoye pou yon smoothie fwi vrèman twopikal!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo bannann (glase)
- 3/4 tas ji zoranj
- 1/4 tas antye lèt (ou ka tou ranplase yogout, lèt kokoye, lèt zanmann, lèt soya, oswa lèt ki gen anpil grès)
- 1/4 ti kiyè vaniy ekstrè
Ki jan fè li
- Mete bannann, ji zoranj, lèt, ak vaniy nan yon blenndè. Ou kapab ajoute oswa ranplase yogout pou lèt an antye. Ou ka ranplase fig frans lan ak yon tas glas ak 2 ti kiyè luil nan siwo myèl oswa sik.
- Melanje engredyan yo jiskaske li lis lè l sèvi avèk anviwònman ki pi wo oswa smoothie. Li pi byen sèvi imedyatman epi pandan li toujou frèt! Gani ak yon tranch zoranj si ou vle!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 313 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 27 mg |
| Idrat kabrit | 75 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 5 g |