Imajine ou gen yon manje maten cho pare yo manje nan maten an, epi ou pa t 'gen leve yon dwèt! Avèk sa a konbinezon milti-grenn, li fasil! Jis konbine engredyan anvan ou ale nan kabann ak reveye nan yon bòl bon gou nan sereyal grenn melanje.
Sa a resèt gen ladan kat kalite grenn sik ak kokoye. Santi gratis ajoute kèk CRANBERRIES oswa rezen nan melanj la sereyal oswa ajoute sou 2 gwo kiyè nan sik mawon si ou vle yon sereyal pi dous.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/4 tas fann ble
- 1/4 tas koupe asye koupe
- 1/4 tas kokoye, sikre oswa ou pa
- 1/4 tas pèl lòj
- 1/4 tas mawon diri
- 1/4 ti kiyè sèl, oswa gou
- 3 tas dlo
Ki jan fè li
- Bè anndan an nan klou a insert nan cuisinier la dousman.
- Add ble a fann, francha avwan, kokoye, pèl lòj, diri mawon, ak sèl nan po a crock.
- Add dlo a ak brase melanj.
- Kouvri ak kwit sou ba pou 7 a 9 èdtan.
Varyasyon
- Add apeprè 1/4 tas fwi fin chèch nèt nan po a crock ansanm ak grenn yo.
- Sèvi ak yon gani nan fwi koupe sèk oswa sik kannèl .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 95 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 123 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 2 g |