Sa a Citrpot farin avwàn resèt se yon fason bèl pou jwi yon manje maten cho ak nòmalman pa gen travay nan maten an. Jis jete engredyan yo nan cuisinier la dousman nan mitan lannwit ak reveye nan yon manje maten ki bon pou ou, konfòtab nan maten an.
Asire ou ke ou itilize avwàn koupe asye (yo rele tou farin avwàn Ilandè oswa oats Scottish) pou resèt sa a. Si ou itilize oats woule, li pa pral kenbe jiska pwosesis la pou kwit manje lontan.
Ki sa ou pral bezwen
- 1-1 / 2 tas
- asye koupe farin avwàn (yo rele tou farin avwàn ijyenik oswa francha Ilandè - pa woule francha avwan)
- 4 tas dlo
- 2 tas lèt, mwatye ak mwatye oswa krèm
- 1/4 tas mawon sik
- 1 ti kiyè. kannèl (tè)
- 2 pòm medyòm (kale ak rache)
Ki jan fè li
- Flite anndan an nan stoneware cuisinier dousman ou a ak kwit manje espre.
- Mete farin avwàn , dlo, lèt, sik mawon ak kannèl nan Crockpot. Kouvri epi mete sou ba. Kwit omwen 6 èdtan, jiska 12 èdtan.
- Apeprè inèdtan anvan ou sèvi, ajoute pòm boure cuisinier la dousman. Brase, kouvri ak kwit yon lòt èdtan oswa konsa.
- Pou sèvi, farin ak siwo myèl, ak gani ki gen plis pòm koupe, si yo vle.
Remak enpòtan sou kwit manje pike kwit manje: Si ou gen yon plus cuisson cuisson , chans yo, li te mete nan yon tanperati ki pi wo e ka kwit pi vit.
Si se ka a, tcheke farin lan nan 5 èdtan. Si ou vle kwit li ankò, mete l 'sou "cho" olye pou yo "ki ba." Ou ka ajoute plis dlo tou.
Farin avwàn te long li te ye pou yo te yon manje konfò, osi byen ke yon manje maten ki an sante. Chak jou Sante bay lis kèk nan rezon ki fè ou ta dwe konsidere kòmanse jou ou ak farin avwàn:
- Oats gen ladan tou de fibres soluble ak insoluble . Fasil soluble fòme yon jèl grip ki ede diminye kolestewòl ak estabilize nivo glikoz nan san. Fasil ensolub lan nan avwan ede bay yon "deplase" eksperyans pa limite konstipasyon ak amelyore sante entesten. Ki sa ki yon fason bon gou fè kè ou ak souri kolon.
- Oats fè yon fasil, balanse manje maten. Yon tas nan farin avwàn kwit gen ladan sou 150 kalori, kat gram fib (apeprè mwatye idrosolubl ak mwatye insoluble), ak sis gram nan pwoteyin. Pou ranfòse pwoteyin pi lwen, fason pi renmen m 'yo manje farin avwàn se avèk yon toubiyon nan bè zanmann nich nan. Sa a Combo pwisan pral kenbe ou lwen ki vizit nan mitan maten nan machin nan lavant.
- Oats bay mineral enpòtan . Avwàn alimantè ki gen nitritif ki gen ladan tyamin, mayezyòm, fosfò, zenk, Manganèz, Selenyòm, ak fè.
- Oats yo natirèlman gluten-gratis , men tcheke avèk manifaktirè yo asire ke pwodwi yo yo pa te fè lè l sèvi avèk ekipman an menm jan ak lòt grenn potansyèlman kontamine. (Toujou achte gluten-free pwodwi ki soti nan konpayi renon ak li etikèt manje ak anpil atansyon.)
- Oats te kapab ede ou kontwole pwa ou pa kenbe ou santi pluser pi lontan. Malerezman, glusid yo souvan shunned ak pè pa moun ki kap lage yon kèk liv, ankò chwazi grenn antye ka kalbas grangou ak ansanm bay ke bèl "ahhhh" santi karb-rayisab anvi. Men, menm jan ak nenpòt ki lòt manje, dwe bliye nan gwosè pòsyon.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 175 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 12 mg |
| Sodyòm | 62 mg |
| Idrat kabrit | 32 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 5 g |