Main kasèt plat yo toujou bon, nan gwo pati paske nan entèrminasyon an nan gou. Ak lefèt ke gen mwens asyèt yo lave pa fè mal!
Espageti, vyann bèf, ak tomat ekip moute ak fwomaj nan sa a super marmite. Yon fwomaj taye fonn fè sa yon repa kokenn. Sèvi sa a bon gou yon sèl-pot espageti repa ak pen lay ak yon sòs salad senp anlè.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 gwo zonyon (tise byen koupe)
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 2 gwo kiyè bè
- 3 dan lay (mens)
- 1/2 tas klòch pwav (koupe)
- 1 liv
- tè vyann bèf
- 2 (14.5-ons) bwat tomat
- 1 (4-ons) ka tranche dyondyon (ak likid)
- 1 (4.25-ons) ka koupe
- mi oliv
- 16 ons graje fwomaj cheddar grav (oswa yon melanj nan cheddar ak mozzarella)
- 1 espageti liv (kwit dapre direksyon pake)
- Gani: griye fwomaj rape
Ki jan fè li
- Chofe fou a 375 F.
- Nan yon gwo, gwo twou san fon soteur oswa Olandè fou, tou dousman kwit zonyon yo nan lwil la ak bè pou apeprè 10 minit, oswa jouk sansib ak an lò, vibran anpil fwa.
- Add lay la, klòch pwav, ak vyann bèf, kraze vyann bèf la ak yon fouchèt. Kwit, vibran, jiskaske vyann bèf la pa gen okenn ankò woz. Add tomat yo; kouvri ak mitone pou 15 minit. Add dyondyon yo ak oliv; kwit manje pou apeprè 5 minit ankò ak Lè sa a, brase nan yon sèl mwatye nan twa ka nan fwomaj la graje. Add espageti la kwit nan melanj lan vyann bèf ak melanje byen. Transfere nan yon gwo grese marmite oswa kaswòl lazanya.
- Voye melanj la espageti ak fwomaj ki rete a graje ak fwomaj la griye rape; kwit nan fou a prechofe pou 30 minit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 526 |
| Total Grès | 28 g |
| Grès satire | 13 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 106 mg |
| Sodyòm | 582 mg |
| Idrat kabrit | 32 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 36 g |