Fache souke ak kouch kwit pou tete poul

Yon konbinezon fork nan ti kal pen, grenn, ak epis santi bon repwodui kouch la poul pi popilè. Ou ka itilize sereyal ak lòt epis santi bon ak grenn, nan kou, men resèt sa a se vrèman pre orijinal la, epi ou ka fè li san yo pa tout koulè atifisyèl yo ak engredyan! Plus, ou ka kontwole sodyòm lan nan poul ou. Li vrèman wo nan pwodwi a achte.

Ou ka miltipliye resèt sa a (mwens ze a ak lèt, nan kou), epi kenbe li nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a oswa frizè yo itilize lè ou vle. Fè atansyon ke ou retire kantite lajan ou vle itilize nan veso a gwo ou anvan ou kòmanse manyen poul la. Li trè fasil kontamine melanj la sèk pandan w ap manyen poul . Lè sa a, ou se nan risk pou yo anpwazonnen manje .

Si ou chwazi fè yon gwo kantite lajan epi kenbe li, mezire sou 1 tas melanj lan pou chak 4 tete poul. Jete nenpòt melanj ki rete sou; pa mete l tounen nan veso a.

Amize sa a poul sèk ak juicy ak yon sòs salad vèt, kèk pòmdetè scalloped , ak chokola pou desè. Ki sa ki yon sezon otòn pafè oswa dine sezon livè!

Ki sa ou pral bezwen

• 1/2 tas ti kal pen flokon
• 1/4 tas jèm ble
• 1/4 tas farin ble antye
• 2 ti kuiyè. grenn wowoli (tise byen tè)
• 1/2 ti kiyè. Paprika
• 1/2 ti kiyè. sèk moutad poud
• 1/2 ti kiyè. sik
• 1/2 ti kiyè. lay sèl
• 1/2 ti kiyè. zonyon sèl
• 1/4 ti kiyè. pwav
• 1 ti kiyè. seche flok pèsi
• 1 ze
• 1 ti kuiyè. lèt
• 4 tete poul (boneless, skinless)

Ki jan fè li

1. Nan bòl fon, konbine ti kal pen flokon, jèm ble, farin, grenn wowoli, paprika, moutad poud, sik, sèl lay, zonyon sèl, pwav, ak flak pèsi ak melanje byen. (Ou ka double oswa trip sa a resèt epi estoke li nan frizè a; rale sou 1 tas melanj lan pou chak tete poul kat.)
2. Lè ou vle fè poul la, chofe fou a a 400 ° F. nan yon lòt bòl fon, bat ze ak lèt.

1. Youn nan yon moman, tete poul tranpe nan melanj ze ak souke depase.
2. Lè sa a, mete nan melanj kouch, peze rad. Se poul la kanpe sou yon etajè fil pou apeprè 10 minit anvan ou kwit li.
3. Mete poul la sou yon fèy boulanjri ak kote yo. Kwit nan 400 ° F pou 18-24 minit jiskaske poul la se omwen 160 ° F, teste ak yon tèmomèt vyann serye. Se pou poul la kanpe pou 5 minit, apresa sèvi.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	1385
Total Grès	78 g
Grès satire	21 g
Enstans grès	31 g
Kolestewòl	471 mg
Sodyòm	780 mg
Idrat kabrit	25 g
Fibè dyetetik	4 g
Pwoteyin	139 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)