Ki sa ou pral bezwen
- 2 6-1 / 2 ons. bwat fèy krab fèt yon sèl (tounen fin, oswa 3/4 lb. Crab fre (sou 2-1 / 2 tas))
- 2 ti kuiyè. grès mayonèz grès
- 1 ti kuiyè. Worcestershire sòs
- Plizyè gout cho pwav sòs
- 4 zonyon vèt (koupe)
- 2 Tbsps. sèk moutad
- Sèl ak frèch tè pwav (oswa nan gou)
- 2 blan ze
- 1 ti kal pen ti kal pen
Ki jan fè li
Drene Crab vyann ak flokon ak yon fouchèt, davwa soti nenpòt ki koki oswa Cartilage.
Mete krabmeat nan yon bòl. Add mayonèz, Worcestershire sòs la, cho pwav, zonyon vèt, moutad sèk, pwav ak sèl. Melanje nan blan yo ze.
Fòm nan 4 pen sou 4 pous atravè. Mete ti kal pen krache sou yon plak ak sezon ak sèl ak pwav.
Woule Crab pen nan ti kal pen, fè si tou de bò yo kouvwi.
Chalè yon soteuz nonstick sou chalè medyòm.
Espre ak espre lwil oliv.
Add gato Crab soteur a cho ak kwit 5 minit. Vire ak kwit 5 plis minit.
Pataje pa Coweyes Brown
4 Sèvi
Ou ka sanble tou
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 251 |
| Total Grès | 9 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 71 mg |
| Sodyòm | 989 mg |
| Idrat kabrit | 19 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 23 g |