Yon kwa ant yon bonbon ak yon mòfin, sa yo mòde ti kras fè yon gwo manje maten sou ale la. Pake de nan sa yo ak yon moso nan fwi ak yon yogout ki gen anpil grès , e sa ta dwe wè ou jiska lè manje midi.
Nitrisyon Enfòmasyon sou bonbon:
- Kalori 115
- Kalori soti nan Grès 17
- Total grès 1.9g (chita 0.2g)
- Kolestewòl 0mg
- Sodyòm 67mg
- Idrat kabòn 21.5g
- Fib 2g
- Pwoteyin 2.9g
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas patisri ble antye
- farin
- 1 1/2 oats tas
- 1/2 ti kiyè poud boulanjri
- 1/2 ti kiyè soda boulanjri
- 1/4 sèl ti kiyè
- 1/2 tas mawon sik (byen chaje
- 2 blan ze
- 2 lwil oliv Tbsp kanola
- 1 bannann (mwayen, trè mi, kraze)
- 1 ti kiyè ekstrè vaniy
- 1 tas fwi sèk (tankou Sunsweet Antioxidant melanj)
Ki jan fè li
- Chofe fou a 350 degre.
- Nan yon bòl gwo, konbine farin, francha avwan, poud boulanjri, soda boulanjri, sèl ak sik. Add blan ze, lwil oliv, fig mase ak vaniy. Melanje byen ak yon kiyè an bwa.
- Pliye nan fwi sèk.
- Drop nan gwo kiyè plen sou fèy boulanjri aliyen ak parchemin oswa mato silikone. Kwit pou 12 minit oswa jiskaske alalejè an lò.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 55 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 125 mg |
| Idrat kabrit | 9 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 1 g |