Quick manje maten pa bezwen vle di dejene (oswa carbo-chaje) manje maten. Sa yo quesadillas manje maten vejetaryen yo chaje ak gou ak pwoteyin. Pou yon trankil maten fasil, fè sa yo devan tan ak friz, Lè sa a, mikwo ond ak / oswa chalè sou chodyè a (chodyè a pral ba li yon fini kroustiyan) lè w ap pare yo manje.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 gwo ze, oswa 1 gwo ze ak 3 blan ze
- 1/2 tas pwa nwa, ou ka itilize nan bwat, rense epi vide
- 1/2 tas mayi, ou ka itilize nan bwat, rense epi vide
- 1/4 tas zonyon wouj, rache
- 2 ti kuiyè cilantro, koupe
- 3/4 tas graje fwomaj cheddar
- 1/2 ti kuiyè tako séchage
- 3 tortillas
Ki jan fè li
- Fwe ze yo (oswa ze ak blan ze). Goumen tankou ou nòmalman ta epi mete sou kote.
- Konbine pwa yo nwa, mayi, grenpe moute ze, zonyon, silantro, fwomaj fwote, ak tako séchage nan yon bòl.
- Mete deyò tortili yo epi mete ½ melanj la sou yon bò nan chak epi pliye. Kite vini nan tanperati chanm lan.
- Liy yon plak oswa plato ak papye parchemin, mete kesadiy yo sou tèt ak friz pou apeprè 1 èdtan.
- Retire epi anpeche moun yo chak pou depo frizè.
- Pou chofe, ou ka mikwo ond pou apeprè 1 minit jiskaske fwomaj fonn. Ou kapab tou chalè nan yon soteuz jiskaske fwomaj fonn epi tòtil se mawon.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1861 |
| Total Grès | 63 g |
| Grès satire | 27 g |
| Enstans grès | 16 g |
| Kolestewòl | 362 mg |
| Sodyòm | 3,521 mg |
| Idrat kabrit | 251 g |
| Fibè dyetetik | 21 g |
| Pwoteyin | 68 g |