Sa a resèt jenn ti kabrit-zanmitay pou Poul kwit pike se rapid, fasil, ak bèl bagay pou jou kap vini an. Ki lòt bagay ki ta ka nenpòt moun mande nan yon resèt? Si ou vle sèvi l 'pou manje midi Shabbat, oswa pandan yon semèn okipe, nou ap asire ou pral jwi sa a manje bon gou konfò.
Pandan ke ou ka itilize nenpòt ki cutless koupe, de preferans san espwa, tete poul skinless yo pafè pou sa a resèt. Men, depi yo souvan varye nan gwosè nan yon pake sèl, li nan yon bon lide nan koupe yo nan menm gwosè asire menm pou kwit manje. Premye separe kokèt yo ti soti nan koute a nan tete a (sa yo se gwosè a pafè pou timoun piti), Lè sa a, koupe rès la nan tete a nan moso menm jan ak menm gwosè anvan pen. Pa enkyete sou koupe rès la nan poul la matche ak gwosè a nan èskalop yo - yon ti jan pi gwo oswa pi epè moso yo se amann.
Bezwen ale gluten-gratis? Jis ranplase gluten-gratis panko pou regilye, oswa fè pwòp ou gluten-gratis pen .
Fè li yon repa: Pandan ke poul la se pou kwit manje, voye ansanm yon sòs salad rapid. Krèm (ankò letye gratis) Dijon zèb la abiye sou Salad sa a Romaine ak Solèy Tomaten separe ak Pecans se konpleman an pafè poul la - jis sote fwomaj la feta si ou vle kenbe l 'kosher.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 liv moso poul skinless (tete, kwis, ak / oswa janm)
- 1 ti kal pen pen sèk oswa
- panko
- 2 ti kiyè luil paprika
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè pwav
- 1/3 a 1/2 tas siplemantè jenn fi lwil oliv
Ki jan fè li
- Chofe fou a nan 400 F. Grese yon plat boulanjri fon gwo ase yo kenbe tout moso yo poul nan yon sèl kouch. Oswa liy yon fèy boulanjri fèrm ak papye parchemin ak lwil oliv alalejè.
- Nan yon gwo, bòl fon, konbine ti kal pen yo pen oswa panko, Paprika, poud lay, sèl ak pwav.
- Rense yon moso nan poul anba dlo frèt kouri. Woule poul la nan ti boujon pen yo sezonman, peze ti kal pen yo dousman sou poul la rad. Mete poul la pouri nan plat oswa fèy boulanjri. Kontinye ak chak moso. Distribiye nenpòt ki rete pli sou poul la, patting li dousman sou chak moso ede li konfòme.
- Efase lwil oliv la respire sou moso yo poul. Kwit, dekouvri, vire nan mitan kwit manje, pou 35 minit a 1 èdtan depann sou gwosè a nan moso yo, oswa jiskaske kwit nan. Lè poul la fè, li ta dwe opak nan tout, ji yo pral kouri klè, ak yon tèmomèt enstantane-lektire nan moso nan epès pral li 165 F.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 736 |
| Total Grès | 46 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 23 g |
| Kolestewòl | 190 mg |
| Sodyòm | 311 mg |
| Idrat kabrit | 14 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 62 g |