Fasil vejetalyen (ak sante-ich oswa omwen sante-er) ki ba-grès kwit dous pòmdetè dous. Si w ap bzwen yon gwo grès ak trete sale tankou manje fre franse franse, eseye sa a resèt vejetalyen pou sante kwit manje bonbon pòmdetè ak wè si yo pa jis satisfè anvi ou. Sa yo an sante fou kwit manje pòmdetè yo pi ba anpil nan grès pase yon vèsyon fon-fri epi yo trè rapid yo prepare. Sa a resèt se vejetaryen, vejetalyen ak, osi lontan ke ou itilize regilye sèl epi yo pa sezon sezonman, sa yo konn kwit nan fou pòmdetè dous gluten-gratis tou.
Kids yo ap renmen sa yo fri boulanjri menm jan anpil jan ou fè. Bezwen prèv? Yon moun ki teste sa a resèt te di nan sa yo pòmdetè dous pòmdetè: "Super fasil ak timoun yo te renmen yo!" Apre sa, mwen parye ou menm ak timoun ou yo pral tou!
Ki sa ou pral bezwen
- 3 gwo pòmdetè dous, koupe nan kwen oswa fòm fri, sepandan ou renmen
- 1 ti kuiyè bon kalite lwil oliv
- 1 ti kiyè kimen
- priz kayèn pwav (si ou vle, men ajoute yon kout choute ti kras)
- 1/4 ti kiyè paprika
- 1/2 ti kiyè sèl oswa sèl sezonman
Ki jan fè li
- Premyèman, yo prepare dous pòmdetè dous ou, pre-chalè dife pou chofe fou a a 400 degre.
- Next, mete koupe pòmdetè a dous nan yon bòl gwo ak farinen ak lwil oliv. Lè sa a, voye bon pòmdetè yo ak tout kondiman yo: kimen, kayèn pwav, paprika ak sèl oswa sèl sezonman. Tou dousman jete ansanm jiskaske pòmdetè yo dous yo respire kouvwi ak lwil la ak tout epis santi bon yo. Ou ka ajoute yon ti kras plis oswa mwens lwil oliv ak kondiman, si ou ta renmen.
- Mete kouvwi pòmdetè dous sou yon sèl kouch sou yon fèy boulanjri ak kwit nan fou a pre-chofe pou apeprè 30 minit, oswa jiskaske fè, yo tap voye yon fwa oswa de fwa oswa vire chodyè a jan sa nesesè asire ke yo ap kwit relativman respire.
Mwen pèsonèlman reyèlman renmen manje sa yo pòmdetè dous plenn, men ou ta ka sèvi ak sòs tomat, yon plonje abiye ranch oswa sòs babekyou, oswa petèt menm yon moutad siwo myèl. Jwi vejetalyen ki an sante ou kwit manje bonbon pòmdetè!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 78 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 311 mg |
| Idrat kabrit | 11 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 1 g |