Sa a se resèt la okra pou tout moun. Deja renmen okra? Ou pral baskile sou ki jan delika li yo gri savon vin make ak sa a metòd pou kwit manje ki senp. Sispèk nan okra? Enkyete sou li petèt yo te mens? Pa gen pè! Pa kwit gous antye, byen vit, epi san likid, ou evite faktè sa yo ki fè li mens, epi ou ka jwi gou fantastik li yo-ogmante ak yon touche nan lay-san yo pa bezwen pè. Yon fwa ou metrize metòd la, tcheke deyò varyasyon yo nan fen sa a resèt kenbe bagay sa yo plezi.
Byen vit kwit nan yon chodyè cho ak yon ti jan nan lay, okra klere nan sa a plat kòm yon legim ete vo kap chèche nan chak opòtinite. Gous pi piti yo pi bon pou tretman sa a (yo reyèlman gwo yo gen tandans yo dwe yon ti jan difisil e jis pi bon koupe leve, li konpòte).
Ki pa abitye ak sa yo gous grassy? Tcheke tout bagay sou Okra yo aprann plis. Tankou son an nan ki jan ki senp epi yo pa slimy sa a resèt se? Ou gen plis chans yo fouye griye Okra ak griye Okra .
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv
- sou
- 1 lay lay
- 2 ti kiyè luil lwil oliv (oliv, grapeseed, oswa lòt)
Ki jan fè li
- Koupe koupe epi jete tij yo fini nan okra a, si ou renmen. Rense gous yo pran pare, pat yo sèk, epi mete yo sou kote. Asire ou ke ou seche yo, dlo siplemantè nan pwosesis pou kwit manje ka mennen nan faktè a Slick sa a resèt okra fèt pou fè pou evite.
- Peze lay la lay, koupe l 'nan mwatye Longitudinal, ak tranch li kwaze tankou mal tankou posib.
- Chofe yon chodyè fri gwo sou chalè mwayen-segondè. Yon fwa chodyè a cho, ajoute lwil la, toubiyon chodyè a rad anba a ak lwil oliv la, ak chalè jiskaske shimmers yo lwil oliv, sou 30 segonn.
- Add lay la epi kite l 'sizzle jiskaske li jis kòmanse vire an lò, apeprè 1 minit.
- Add okra a, brase rad li ak lwil oliv ak konbine li ak lay la. Kouvri ak kwit, souke chodyè a souvan pou avanse pou pi gous yo okra alantou anndan, jiskaske okra a kòmanse mawon sou bor yo epi li se sansib a mòde a, apeprè 8 minit.
- Transfere okra a nan yon plato sèvi oswa plak moun. Voye sèl ak gou ak sèvi.
Varyasyon:
- Sèvi ak yon zonyon vèt koupe an longè kout ak Lè sa a, Sliver olye pou yo lay la pou yon gou dou
- Farinen sou yon ti kiyè oswa konsa nan sòs soya oswa tamari olye pou yo awozaj ak sèl nan fen an
- Add yon ti kiyè nan jenjanm frèch griye ak lay la pou yon kout pye swit
- Jete nan yon ti ponyen ti tomat rezen ak okra pou klète ak juiciness (pa enkyete sou sa juiciness upping slime-faktè-tomat yo gen asid nan yo ki kenbe limon an nan chèk!)
- Voye sou kèk rekòt pye mant frèt anvan k ap sèvi-dous nan mant se yon match patikilyèman bon pou zèb la nan okra
- Epis bagay sa yo moute ak 1/4 flak yon ti kiyè chili oswa yon ti fre vèt chile, koupe, te ajoute ansanm ak lay la
- Ajoute yon spritz senp nan ji sitwon fre anvan sèvi pou yon klere bèl
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 82 |
| Total Grès | 0 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 13 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 4 g |