Sa yo bonbon farin avwàn jwenn ekselan valè nitrisyonèl yo nan Chinoa, yon grenn ki gen gwo pwoteyin ki soti nan Andes yo. Chinwa se souvan te jwi tankou yon sereyal cho nan Amerik di Sid, epi si ou ka jwenn flak Chinwa nan magazen manje sante (mwen jwenn yo nan Manje Whole) oswa sou entènèt, ou ka kwit oswa kwit avèk yo nan menm fason an kòm franchi avwan. Sa yo ki ba grès bonbon farin avwàn bonbon yo mou ak chewy gras a adit nan pòmdetè ak fig mashed (yon bon fason yo itilize moute yon bannann ovèrprisèd). Nwaye griye, rezen an lò, ak anana sèch ajoute tou de nitrisyon ak plis gou.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas flach Chinwa
- 2 tas woule avwan (pa enstantane)
- 1/2 farin tas
- 1 tas mawon sik (chaje)
- 1 ti kiyè sèl
- 1 overripe bannann (mashed)
- 1/4 tas applesauce
- 1 ze
- 1/4 tas legim lwil oliv
- 2 ti kiyè luil vaniy
- 1/2 tas nwa (pensan oswa nwaye, koupe)
- 1/2 tas rezen an lò
- 2 tranch sèk anana (tise byen koupe)
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 degre. Griye nwaye koupe yo nan dife pou chofe fou a jiskaske santi bon, sou 8-10 minit.
- Nan yon bòl gwo, melanje Chinoa, farin avwàn, farin, sik mawon, ak sèl.
- Brase fig mase a, ze, pòmdetè, lwil, ak vaniy nan engredyan yo sèk jiskaske byen melanje. Brase nan nwa yo ak fwi sèk.
- Sèvi ak yon tas 1/4 mezire oswa yon gwo kiyè, pòsyon mòn nan farin nan bonbon sou yon fèy bonbon aliyen ak papye parchemin, ak plati chak mound nan farin yon ti kras.
- Kwit bonbon yo jiskaske yo kòmanse mawon alantou bor yo, apeprè 15-20 minit. Retire nan chalè nan kite fre.
- Sere bonbon nan yon veso ki byen fèmen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 169 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 10 mg |
| Sodyòm | 80 mg |
| Idrat kabrit | 29 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 2 g |