Espageti ak boulèt se yon bagay tout fanmi an ka jwi. Isit la, mwen fè pi ba boulèt grès lè l sèvi avèk siplemantè-mèg vyann bèf tè ak ajoute sòs tomat ak zonyon koupe kenbe yo imid. Boulèt yo kwit, pa fri, ak Lè sa a, mitele nan yon sòs ki gen anpil grès marinara. Mwen pwomèt ou pa pral manke grès la depase sa a espageti ba-grès ak plat boulèt.
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 liv siplemantè vyann bèf tè
- 1/3 tas pen (apeprè 1 tranch)
- 1 ti kiyè sèk origan
- 1/2 tas tise byen koupe zonyon
- 1/4 tas nan bwat pa gen okenn sèl-sèl-te ajoute tomat sòs
- 1 lay lay, kraze
- 1/4 tas pèsi fre, tise byen koupe
- 2 1/2 tas ki ba grès, ki ba sodyòm marinara sòs (tankou Amy a oswa Trader Joe a)
- 8-ons spaghetti oswa pasta cheve zanj
Ki jan fè li
1. Chofe dife pou chofe fou a 400 degre, ak flite yon fèy bonbon ak espre pou kwit manje ki pa poul .
2. Crumble tè vyann bèf nan yon gwo bòl melanje. Ajoute pen, origan, zonyon, sòs tomat , lay, ak pèsi.
3. Konbine engredyan yo byen, swa ak dwèt oswa avèk yon fouchèt.
4. Melanj vyann boul vyann nan 1-pous voye boul epi mete sou fèy bonbon.
5. Ou ta dwe gen apeprè 20 boulèt.
6. Kwit nan fou a pou 16-18 minit, vire yon fwa nan mitan an nan kwit manje.
7. Kwit espageti nan yon gwo po dapre direksyon pake, san yo pa ajoute sèl oswa lwil oliv.
8. Nan yon chodyè gwo, sòs marinara chalè; ajoute boulèt kwit nan sòs la ak mitone jiskaske pasta a se pare.
Pa pou sèvi: Kalori 404, Kalori soti nan Grès 60, Total grès 6.9g (chita 2.4g), Kolestewòl 52mg, Sodyòm 242mg, Idrat kabòn 58.4g, Fib 3.4g, Pwoteyin 27.7g
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 579 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 79 mg |
| Sodyòm | 857 mg |
| Idrat kabrit | 76 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 39 g |