Ou ka panse ke bar granola komèsyal fè yon gwo, rapid ti goute. Men, èske ou janm gade byen nan etikèt sou nitrisyon nan kèk mak popilè? Souvan yo chaje ak sik, souvan chokola, epi pa anpil nan fason an nan fib ak lòt eleman nitritif.
Fè ba ou ak sote bagay la trete se yon opsyon byen lwen pi bon. Sa a resèt pou endijèn ba-kalori granola ba se yon altènatif formidable. Engredyan yo se bon, sante, ak pi bon ankò, yo pral kite ou santi w plen. Plus, fè bar granola te genyen ou pèmèt ou nan kontwòl sou sa ki antre nan yo. Si ou pa pran swen pou rezen yo, eseye ajoute abriko cheche sèk oswa seriz. Si ou gen nwaye mete alantou, men pa nwa, ale pi devan epi chanje yo deyò. Ou renmen kannèl? Eseye ajoute yon ti kiyè nan resèt la. Posiblite yo se gwo.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 1/2 tas woule francha avwan
- 3/4 tas
- nwa (tranche)
- 3/4 tas
- rezen
- 1/4 tas
- pi siwo Maple
- 2 blan ze
- 1 ze
- 2 gwo kiyè sik mawon
- 2 gwo kiyè jèm ble
- 1/2 ti kiyè vaniy
- 1/4 sèl kiyè sèl
Ki jan fè li
- Pou kòmanse, chofe fou ou a 325 F
- Apre sa, mete 1/2 tas nan avwan woule nan yon blenndè oswa yon processeur manje. Pwosesis pou senk a dis segonn, jiskaske avwan yo se tè nan yon kou poud. Mete akote.
- Coarsely koupe rezen yo jis pou yo ke yo nan yon ti kras pi piti moso. Mete akote.
- Koulye a, ou pral melanje tout engredyan yo sèk ansanm nan yon bòl gwo. Konbine francha avwan woule, francha avwan yo, nwa, rezen, jèm ble, sèl, ak sik mawon. Lè sa a, nan yon plat separe, fwe ze a ak blan ze ak yon fouchèt, epi ajoute siwo a erab ak vaniy. Vide melanj lan ze sou melanj lan avwan, ak konbine byen ak yon kiyè.
- Manto yon plat kwit manje 8x11 pous ak ki pa bwa pou kwit manje espre. Sèvi ak do a nan yon kiyè gwo, oswa dwèt ou a peze melanj la avwan byen fèm ak respire nan chodyè a.
- Kwit pou 25-30 minit, oswa jouk bor yo nan patty a granola vin alalejè mawon. Pèmèt yo refwadi pou senk minit nan chodyè a, Lè sa a, vire soti sou yon etajè fil yo fre konplètman. Yon fwa fre, koupe patty a nan douz disip ba.
Resèt konsèy:
Fè yon pakèt ak sere yo nan yon veso ki byen fèmen, ak yon moso papye sir ant kouch, pou jiska yon semèn. Oswa ou ta ka fè yon pakèt doub, epi pou manje yon sèl pakèt semèn sa a ak friz rès la pran soti pou semèn pwochèn! Gen tan pwan yon sèl jan ou ap kouri soti pòt la pou yon ti goute satisfè.
Pa sèvi (yon sèl bar) Kalori 161, grès 4.6 gram, Pwoteyin 5 gram, glusid 27 gram, Fibre 3 gram
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 131 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 17 mg |
| Sodyòm | 24 mg |
| Idrat kabrit | 19 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 4 g |