Ou konnen sa yo fwa lè ou santi ou yon ti kras ki ba, ekstrè oswa pafwa jis tou senpleman overindulged yon ti jan? Isit la se yon remèd ekselan nan fòm nan soup ak pafè chwazi m 'moute resèt soup la.
Soup sa a se yon pi renmen lè ou santi ou bezwen yon ogmantasyon nan sistèm lan e ke anjeneral vle di yon kantite enpòtan nan legim ki an sante. Ki pi bon fason yo atake yo pase nan yon bon gou, soup nourisan.
Soup la se epina ak te ajoute legim vitamin-chaje reskonsab pare nan yon soup krèm ki se tou gwo si ou se sou yon pwogram detox oswa l ap gade pwa ou.
Pa jwenn twò pandye sou kantite yo ,, kidonk si ou renmen plis epina, oswa ou pito cascade Lè sa a, ale pou li. Kèlkeswa sa ou ajoute yo pral gwo. Fè yon gwo pot plen jan li jele byen (pa kite li nan frizè a pi long pase kat semèn menm si). Soup la pral kenbe tou byen nan frijidè a pou kèk jou, se konsa sou la men pou yon manje midi entérésan, an sante oswa menm ranplase yon tas te oswa kafe maten. Yum.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1 gwo zonyon wouj (tise byen koupe)
- 2 dan lay (mens)
- 450g (1lb) fre ti bebe epina
- 450g (1lb) fre crèmeur
- 125g (¼ lb) belye, fize oswa
- arugula
- 1 lit (35 fl oz) stock legim (si se pa sèvi ak yon kib stock bon)
- 1 gwo pòmdetè (kale epi koupe an 8)
- Lanmè sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou
- Si ou vle: yogout grèk oswa krèm fraiche
Ki jan fè li
Sèvi 4
- Chofe lwil oliv la nan yon bon stock gwo oswa marmite gwo, asire w ke li se cho, men se pa fimen. Sote zonyon an koupe pou senk minit, lè sa a ajoute lay la, pi ba chalè a ak kwit manje pou yon 2 minit pi lwen
- Add epina, kresson an ak fize zonyon an epi brase vrèman byen.
- Add stock nan legim ak pòmdetè la.
- Pote nan yon bouyi, diminye nan yon mitone dou ak kwit jiskaske pòmdetè a se mou, men se pa kase.
- Melanje soup la lè l sèvi avèk yon blenndè men oswa processeur manje. Sèlman nan pwen sa a ou ta dwe teste séchage a, lè sa a ajoute sèl ak pwav gou ou. Sèvi nan bòl cho oswa mug. Ou ka sèvi tou ak pen krouton oswa avèk yon ti kras yogout Grèk oswa krèm fraiche tèt anba nan si ou pa ap gade pwa ou.
Sa a resèt se byen ki lach, ou ka itilize vèt yo ou renmen. Swap soti kèk nan vèt yo pou chale super manje, chou, Brussels, li vrèman se jiska ou. Senpleman eseye epi kenbe yon melanj bon nan fèy fèy ak asire w ke ou gen kèk fize ak epina nan la.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 275 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 748 mg |
| Idrat kabrit | 41 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 16 g |