Add sa a pen kwit nan fou farin nitrisyonye nan koleksyon ou nan resèt machin pen. Chinwa se yon grenn wo-pwoteyin grandi nan rejyon yo mòn Andean nan Amerik di Sid. Li te gen yon gou nutty ak teksti chewy - bon gou nan pen sa a bon.
Gina Chinwa kri bezwen kwit anvan yo ajoute yo nan pen, oswa ranplasman Chinwa Flakes (yon fòm trete Chinwa ki vle di yo dwe manje kòm sereyal cho ki sanble ak farin avwàn) pou Chinwa a kwit ak elimine ke etap siplemantè.
Si ou pa gen yon machin pen, pa enkyete w. Eseye sa a resèt pou siwo myèl Chinwa pen te fè wout la fin vye granmoun-alamòd.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/3 tas kwit okino (oswa 1/2 tas
- Chinwa flak )
- 2/3 tas dlo (kwit manje gine Chinwa; pa bezwen si w ap itilize flak Chinwa)
- 1 tas buttermilk
- 1 ti kiyè sèl
- 1 gwo kiyè sik
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 4 gwo kiyè bè
- 1/2 tas francha avwan
- 1/2 tas farin ble antye
- 1 1/2 tas farin frans
Ki jan fè li
- Add Chinwa a nan yon marmite epi kouvri ak dlo a (si w ap itilize farin frans olye de kwinoa anvan tout koreksyon, sote etap sa a). Pote nan yon bouyi ak bouyi pou 5 minit, kouvri.
- Etenn chalè epi kite sitwayen chita, kouvri, pou 10 minit.
- Add tout engredyan nan machin pen, ki gen ladan Chinwa kwit (oswa farin frans), selon direksyon manifakti a.
- Pwogram machin pou yon pen grenn antye ak kwit.
- Se pou pen fre anvan tranche.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 295 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 25 mg |
| Sodyòm | 517 mg |
| Idrat kabrit | 37 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 6 g |