Nenpòt resèt diri fri se chwa pafè a pou yon repa dènye minit. Yon fwa ke tout engredyan yo prepare, ki se trè senp pou sa a resèt, depi w ap itilize poul nan bwat ak yon melanj legim glase, dine ka sou tab la nan apeprè 15 minit.
Ou bezwen frèt diri kwit yo fè senk engredyan poul fri diri, sepandan, kidonk, si w ap sou wout fason lakay ou fri diri, sispann nan yon magazen Chinwa pran-soti. Olye pou yo achte yon repa chaje ak sodyòm ak MSG, achte diri a, ale lakay ou, epi fè tèt ou sa a plat an sante nan minit.
Tout sa ou bezwen sèvi ak sa a resèt senp se yon sòs salad vèt anlè ak kèk dyondyon ak drizzled ak yon vinaigrette, oswa yon sòs salad fwi te fè soti nan sezon fwi.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè pistach oswa lwil flè
- 2 tas jele pwav ak zonyon brase-fri melanj
- 3 tas frèt kwit diri
- 1 (10 ons) ka chen poul , vide, oswa 2 tas kwit kib poul
- 1 gwo kiyè pistach oswa lwil flè
- 2 ze, bat
- 3 gwo kiyè sòs sodyòm ki ba
Ki jan fè li
- Chalè yon wok oswa 10 "lou sote sou chalè medyòm.
- Add yon lwil gwo kiyè ak Thorne wok la oswa soteur rad. Add melanj la brase-fri nan wok la. Kwit ak brase jouk sèk-sansib, sou 2 a 4 minit. Lè sa a, ajoute diri frèt la kwit ak poul la vide oswa vide. Brase-fri sa yo engredyan pou 5 minit jiskaske manje a cho.
- Pouse melanj lan kwit nan kote sa yo nan wok oswa sote. Add plis yon gwo kiyè lwil oliv, lè sa a ajoute ze yo bat. Kwit ak brase ze yo sou chalè medyòm jiskaske ze yo epè ak kwit. Brase melanj la ansanm ak tout lòt engredyan yo epi ajoute sòs la soya. Brase epi sèvi imedyatman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1159 |
| Total Grès | 27 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 209 mg |
| Sodyòm | 900 mg |
| Idrat kabrit | 160 g |
| Fibè dyetetik | 24 g |
| Pwoteyin | 77 g |