Ou ka varye resèt sa a bon gou pou poul kwit ak abiko nan itilize fwi diferan. Eseye sere anana ak seriz fre, oswa sèk ak seriz fre. Ou ka ranplase abriko konsèv pou moun ki fre fasil. Men, eseye li fason sa a an premye. Konbinezon an nan fwi dous ak sansib, tou de fre ak seche, ak zonyon, lay, jenjanm, ak moutad siwo myèl se jis Sublime. Sèvi sou diri diri kwit oswa pasta tranpe moute sòs la bèl bagay. Tout sa ou bezwen pou yon repa konplè se yon sòs salad vèt.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas koupe abriko OSWA 1 (15-oz.) Ka abriko, vide
- 1/3 tas koupe abriko cheche
- 1 mens zonyon
- 2 dan lay, mens
- 2/3 tas ji zoranj
- 1/4 tas abriko prezève
- 3 ti kuiyè. siwo myèl
- 2 T.
- siwo myèl siwo myèl
- 2 ti kuiyè. mawon sik
- 1 ti kiyè. griye fre rasin jenjanm
- 1/2 ti kiyè. sèl
- 2 lb.
- tete poul , zo nan, po sou
- sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
1. Konbine abriko fre ak abriko cheche, zonyon, lay, ji zoranj, prezève, siwo myèl, moutad, sik mawon, jenjanm, sèl, ak moutad nan lou marmite.
2. Pote nan yon bouyi, lè sa a pi ba chalè a ak mitone pou 10 minit. Retire melanj nan fwi epi kite l fre pou 1 èdtan.
3. fou chofe a 350 degre. Sezon poul ak sèl ak pwav gou ak mete nan yon sèl kouch, bò po desann, nan yon 9 "x 13" plat boulanjri vè.
4. Gaye abriko melanj sou tèt poul. Kwit pou 15 minit, Lè sa a, vire poul ak kiyè melanj nan fwi nan chodyè a sou poul la.
5. Ogmante tanperati a 425 degre ak kwit 15 minit ankò, oswa jiskaske poul kwit byen kwit sou 160 degre F epi li se joliman lustres ak mawon. Sèvi poul ak sòs la ak fwi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 374 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 277 mg |
| Idrat kabrit | 27 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 32 g |