Sèvi poul sa a fasil poul dousman ak kribich ak kwit fettuccine, lengwenti, oswa espageti. Bouch poul bon mache ak tete poul yo kwit nan yon sòs tomat senp epi lè sa a se kribich la te ajoute jis anvan yo plat la fè. Ou lib pou ou itilize tout kwis poul ou tete poul nan resèt la si ou prefere.
Poul ak kribich ale etonan byen ansanm. Yon lòt posibilite se sa a poul lay 20-minit ak kribich . Oswa eseye sa a poul sote ak kribich ak sòs wouj .
Add pen lay ak yon sòs salad senp anlè pou yon repa ki satisfè.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv poul tete poul
- 1 liv kwis san poul
- 2 gwo kiyè nan
- siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1 tas zonyon koupe
- 2 dan lay, mens
- 1/4 tas pèsi, mens
- 1/2 tas blan diven
- 1 (15 oz) ka sòs tomat
- 1 ti kiyè sèk fèy Basil
- 1 liv kribich kwit, kale ak deveined
- sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou
- 1 liv pasta (fettuccine, lengwenti, oswa espageti)
Ki jan fè li
- Pat kwis yo poul ak tete poul sèk ak sèvyèt papye. Koupe poul la nan fragman.
- Chofe lwil oliv la nan yon gwo sote oswa chodyè sote sou chalè medyòm. Add fragman yo poul ak kwit jiskaske alalejè mawon, vibran toujou ap. Retire tout poul la sou kwit manje a.
- Add yon ti kras plis lwil oliv nan chodyè a ak sote zonyon, lay la, ak pèsi pou apeprè 1 minit. Retire chodyè a soti nan chalè a ak brase nan diven, sòs tomat, ak Basil sèk. Vide melanj lan sou poul la nan cuisson ralanti.
- Kouvri ak kwit sou ba pou 4 a 5 èdtan.
- Add kribich la kale ak deveine po a. Kouvri epi kwit sou LOW pou apeprè 1 èdtan ankò.
- Sezon ak sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou.
- Jis anvan se plat la fè, kwit pasta a nan bouyi dlo sale kòm dirije sou pakè a.
Varyasyon
- Ajoute yon ka 14.5-ons nan tomat rache pou yon sòs chunkier.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 835 |
| Total Grès | 27 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 12 g |
| Kolestewòl | 278 mg |
| Sodyòm | 590 mg |
| Idrat kabrit | 72 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 70 g |