Manje dwa a tou de ranfòse testostewòn ou ak minimize estwojèn an depase nan sistèm ou an. Sèjousi, yon rejim ki mete aksan sou sa a bezwen plis pase tout tan, espesyalman pou nenpòt moun ki gen plis pase 30 ane fin vye granmoun ak ki moun ki nan yon relasyon ki dire lontan. Yon konklizyon kirye se ke syans montre gason marye gen testostewòn pi ba sou tokay sèl yo ak papa yo gen menm mwens. Pou fanm, testostewòn kòmanse dekline nan mitan 20s yo ak pou gason diminye la kòmanse nan 30 yo. Nan mwayèn pa laj 40 yon fanm se nan mwatye kantite testostewòn ke li te gen nan li byen bonè 20 ak 60 ane fin vye granmoun, 20% nan tout moun gen nivo testostewòn ki ba.
Poukisa yo diminye nivo testostewòn yon enkyetid? Surnon "òmòn nan pèsonalite," testostewòn natirèlman enfliyanse kondwi sèks nou, men nivo ki estab tou bay nou ak yon sans de byennèt, pouvwa ak motivasyon. Li ba nou enèji, ede ak andirans ak fòs an jeneral. San yo pa nivo yo pi byen nan testostewòn, nou ka fè fas a efè sa yo malad: mank de konsantrasyon ak motivasyon, ogmante risk pou dyabèt, dansite zo ki ba, pèt kondwi sèks ak potansyèl risk pou sèten kalite kansè. Se konsa ke yo te bliye nan fason yo ogmante testostewòn ak diminye estwojèn depase atravè vle di natirèl se kritik pou kapasite nou yo briye pou ane kap vini yo.
Testostewòn pou ranfòse Dejene nan chanpyon Menu:
Fimen Salmon Frittata ak dyondyon ak tomat
Lisi ak Blueberries, Yogout grèk, grenn pye koton, Ji grenad ak Milk lèt (al gade resèt anba a)
Grenn Whole griye Organic Wheat ak bè resèt (Ale kochon sovaj yo epi fè pwòp ble ble ou oswa jwenn yon bon kalite, ble ble òganik antye oswa pen griye melanje nan men ou boutik.)
Green Tea ak òganik siwo myèl - Youn nan pi renmen konpayi vrèman òganik mwen an, Rare Hawaiian siwo myèl Konpayi, soti nan Hawaii ak se kouri pa yon ekip mari ak madanm. (Gen yon varyete ti vèt pou chwazi nan . Chwazi youn ki kostim gou ou epi si ou pa deja konnen ki sa ki gen plezi fè yon tès gou.)
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas plenn 2% Yogout grèk
- 2 tas blueberries (jele nan bwa oswa òganik)
- 1 gwo kiyè manba bè (òganik zanmann oswa manba)
- Si ou vle: 1/2 a 1 bannann
- 1/2 ji ji grenad (oswa ji Cherry brak)
- 1/4 tas lèt zanmann (òganik, swa plenn oswa vaniy)
- 1 heaping grenn pye koton yon ti kiyè (kri oswa griye, kapab ranplase ak grenn chia)
Ki jan fè li
Fè smoothies se fasil si ou gen zouti yo dwa. Preferans mwen pou fè fwete se sèvi ak yon bal majik, men si ou itilize yon sèl ak sa a resèt ou pral oblije fè mwatye resèt la nan yon tan. Se konsa, premye chwa ak sa a resèt an patikilye de-sèvi se yon blenndè. Opsyon nan lòt se yon processeur manje men netwaye se messier.
Mete tout engredyan yo nan tou sa ou ap chwazi melanje smoothie ou nan.
Melanje pou 1-2 minit ak Lè sa a, ajoute swa ji oswa lèt zanmann, si ou ta renmen gen li mens. Si ou ta renmen li yo dwe pi epè ak pi frèt, ajoute yon tas mwatye nan glas.
Pou sèvi, vide nan yon vè siplemantè-gwo, ajoute yon blueberries kèk nan tèt la ak bwè ak yon pay.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 6 mg |
| Sodyòm | 82 mg |
| Idrat kabrit | 51 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 9 g |