Sòs salad lantiy se pafè pou yon manje midi rapid, ranpli, oswa menm kòm yon dine ete limyè. Li se sante ak plen nan pwoteyin.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 sak nan lantiy cheche, sou 16 ons.
- 2 ti kiyè luil sèl
- 1 ti kiyè nwa pwav
- 2 dan lay, kraze
- 1/2 zonyon, grosyerman koupe
- 2 ji sitwon ji sitwon
- 1/2 tas lwil oliv
- 1 ti kiyè tise byen koupe plat fèy plat
Ki jan fè li
- Nan yon gwo po, kouvri lantiy yo ak yon kantite lajan ase nan dlo epi pote nan yon bouyi. Add sèl ak pwav. Yon fwa lantiy yo te bouyi, diminye chalè nan yon mitone epi kite chita pou 45 minit.
- Apeprè 15 minit anvan lantiy yo te fè, sote zonyon ak lay nan 2 gwo kiyè lwil oliv jiskaske mou. Kenbe sou ba jiskaske lantiy yo fini pou kwit manje.
- Yon fwa lantiy yo fè, drenaj dlo depase epi ki pèmèt yo chita dekouvri pou 5 minit yo refwadi.
- Add zonyon ak lay ak konbine byen. Fè atansyon pa kraze lantiy yo!
- Add lwil oliv, ji sitwon, ak pèsi. Sèvi imedyat oswa pèmèt yo fredi ak sèvi. Gran jou kap vini an tou!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 702 |
| Total Grès | 29 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 20 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,178 mg |
| Idrat kabrit | 85 g |
| Fibè dyetetik | 13 g |
| Pwoteyin | 30 g |