Sa yo zèl poul sesame swit yo marinated ak lay, zonyon vèt, grenn wowoli, sòs soya, ak lòt engredyan. Zèl poul yo ta dwe marinen pou omwen 2 èdtan, se konsa planifye pou prepare yo davans.
Si ou renmen zye spicier, ajoute kèk paste chili Azyatik-style, oswa sambal . Oswa ajoute kèk sriracha sòs .
Ki sa ou pral bezwen
- 3 liv zèl poul
- 1/2 tas sòs soya (de preferans ba sodyòm)
- 1/4 tas dlo
- 1/4 tas sik
- 2 gwo kiyè lwil oliv wowoli (griye)
- 4 zonyon vèt (ak tèt, tranche)
- 2 galik lay (mens)
- 2 gwo kiyè grenn wowoli
- Priz tè nwa pwav
- Dash tè kayèn pwav, si ou vle
Ki jan fè li
- Pat zèl yo poul ak sèvyèt papye yo sèk. Si zèl yo tout antye, tranch la epi jete konsèy yo. Koupe chak zèl antye nan jwenti a fè yon drumèt ak yon "plat."
- Nan yon gwo sak depo manje, konbine sòs soya, dlo, sik, lwil wowoli, zonyon vèt, lay, grenn wowoli, ak piman. Add zèl poul ; vire sak nan rad byen. Kouvri ak refrijere pou omwen 2 èdtan, vire detanzantan.
- Retire chicken nan yon etajè ki gen danje nan plat fèy oswa torréfaction. Jete marinad la. Kwit zèl, dekouvri, nan 350 ° pou 30 minit. Vire zèl ak kwit 25 minit ankò, oswa jouk sansib.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 499 |
| Total Grès | 27 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 142 mg |
| Sodyòm | 1,072 mg |
| Idrat kabrit | 14 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 48 g |