Chaje ak gou nan sidwès anba pòch yo nan sa yo mayi rafik, Lè sa a, griye nan pèfeksyon, rezilta nan fen se yon plat bò bon gou, garanti tanpri envite ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 12 zòrèy mayi
- 1 tas sal salè tanperati bè
- 1 ti kiyè kimen
- 2 ti kiyè luil tchili poud
- 2 ti kiyè luil lanmè sèl
- 1 ti kiyè nwa pwav
- zès ak ji nan 1 lacho
- 1/4 tas fèy Cilantro, tise byen koupe
Ki jan fè li
- Chofe gri pou chalè mwayen-segondè.
- Prepare mayi a pa rale tounen kale yo epi retire swa a.
- Konbine bè ak epis santi bon, sèl, lacho zès, ji sitwon ak fèy Cilantro.
- Aplike melanj bè nan mayi epi retounen gato yo nan pozisyon ki apwopriye a, sekirite ak boukannen jis fè.
- Mete sou gri a ak kwit pou 10-12 minit, vire detanzantan.
- Yon fwa mayi nwayo gen adousi, ak melanj bè se bèl ak fonn, retire nan chalè ak sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1013 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 41 mg |
| Sodyòm | 410 mg |
| Idrat kabrit | 237 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 0 g |