Sa a resèt rapid ak fasil pou kwis pye siwo myèl poul se konsa senp fè ak se pare nan mwens pase 30 minit. Se poul la koupe an bann ak mitire nan yon sòs moutad rich siye rich ansanm ak kawòt, zonyon, ak lay fè yon dine santi bon ak saveur.
Ou ta ka itilize tou san danje, tete poul tete nan sa a resèt, men koupe tan nan kanape desann nan 3 a 4 minit. Poul yo ta dwe kwit nan 165 F kòm mezire pa yon tèmomèt vyann serye ak egzat.
Sa a kapab resèt tou pou fè ak lòt legim. Olye pou yo kawòt yo, legim rasin lòt tankou koupe pòmdetè koupe oswa parsnips ta bon gou. Ou ka ajoute remèd fèy lòt pase tim; Basil oswa èstragon ta dwe ajoute bèl. Lè sòs la ajoute nan poul la, ou ta ka ajoute kèk pwa ti bebe jele oswa mayi.
Yon fwa ou gen sa a resèt memorize, ou ka fè li ak jis sou anyen ou genyen nan men yo. An reyalite, sa se youn nan sekrè yo pou kwit manje rapid: pran yon resèt ke ou renmen ak ka fè byen ak varye li dapre sa ki nan etajè ou, frijidè, ak frizè. An reyalite, sa a resèt ta dwe bèl bagay ak kribich nan frizè oswa menm nan frizè boulèt prekosyon. Kwit daprè direksyon pake pou pwodwi sa yo.
Sèvi resèt sa a bèl bagay ak cho couscous kwit, kwit diri mawon oswa pasta tranpe moute sòs la tangy, ak yon sòs salad vèt anlè ak dyondyon ak tomat Cherry pou yon dine bèl sou yon semèn okipe.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè bè
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1 (1-1 / 2 liv) pake
- kwis poul (boneless, skinless, ak koupe nan bann)
- 4 kawòt (tranche oswa 1 kawòt ti bebe pake)
- 1 zonyon (koupe)
- 2 dan lay (mens)
- 3 gwo kiyè siwo myèl
- 2 gwo kiyè moutad
- 1/3 tas poul bouyon
- 1/2 ti kiyè ti
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 ti kiyè pwav
Ki jan fè li
- Fonn bè ak lwil oliv nan yon soteuz sou chalè medyòm. Add zonyon an; kwit epi brase pou 4 minit. Lè sa a, ajoute poul la ak kawòt yo ak kwit pou 4 a 5 minit jiskaske poul la mawon sou anba a.
- Pandan se tan, nan yon ti bòl konbine lay la, siwo myèl, moutad, bouyon poul , tim, sèl, ak pwav ak melanje byen. Vire poul la nan soteur la lè l sèvi avèk tongs, epi ajoute melanj siwo myèl la.
- Kouvri chodyè a epi pote nan yon mitone.
- Diminye chalè ba ak kwit poul la, vibran detanzantan, pou 7 a 9 minit jiskaske poul la byen kwit nan 165 F ak legim yo se sansib.
Sèvi imedyatman sou diri cho kwit, pasta, oswa kouskouch.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 586 |
| Total Grès | 30 g |
| Grès satire | 9 g |
| Enstans grès | 12 g |
| Kolestewòl | 150 mg |
| Sodyòm | 310 mg |
| Idrat kabrit | 32 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 48 g |