Sa a resèt desè espesyal se bèl yo sèvi, plis fasil fè ak sante tou! Li kòmanse ak tranch fre fwi zetwal (enstriksyon sou kòman yo achte ak prepare fwi zetwal yo enkli). Star fwi se menm jan an nan teksti ak gou pòm, ak pandan ke li ka manje fre, nan sa a resèt tranch yo fwi zetwal yo alalejè kwit ak Lè sa a, bay yon twopikal-gou sòs mango-zoranj. Koupe ak yon farin nan lèt kokoye ak yon soupoudre nan grenn swa grenad oswa seriz, sa a desè fwi-fre sante se konplètman kilp-gratis ak satisfifi dous. Li la tou gluten-gratis, laktoz-gratis, ak vejetalyen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 fre fwi zetwal mi
- 1 tas ji zoranj (oswa sou 2 zoranj juiced)
- 1 fre mango mi
- 1/4 tas mawon sik (oswa ranplase yon sik an natirèl nan chwa ou tankou siwo erab oswa Nectar Agave)
- 1 tas bon kalite lèt kokoye
- Si ou vle: yon ti ponyen nan grenn grenad fre oswa seriz
- Si ou vle: vide krèm oswa vaniy krèm glase kòm topping
Ki jan fè li
- Mete fwi zetwal la (konte 3 tranch pou chak moun) nan yon chodyè sou recho a.
- Add ji zoranj la. Brase byen epi vire chalè a wo jiskaske ji kòmanse bouyi. Lè sa a, vire desann nan mwayen.
- Pèmèt ak mitone pou 10 minit, oswa jiskaske fwi zetwal gen adousi ase fasil koupe an ak yon kiyè.
- Koulye a, ak Lè sa a, ou ka dousman deplase tranch yo ozalantou yo ak vire yo sou pou yo tout jwenn kwit plis oswa mwens egalman. Retire plis grenn mawon ki ka dekole ak sifas.
- Pandan ke fwi zetwal se pou kwit manje, mete fwi a mango nan yon processeur manje, mini elikoptè, oswa blenndè. Pwosesis oswa melanj jiskaske li se lis ak pure. Mete akote.
- Lè zetwal fwi prèske fè, ajoute sik / sikre ak brase nan fonn. Retire pot soti nan chalè.
- Add pure nan mango, vibran byen enkòpore. Fè yon gou-tès pou dous, pandan l ajoute plis sik si sa nesesè (ki jan dous li se pral depann de matrité nan fwi / ji a w ap itilize).
- Si bagay sa yo rive twò dous pou gou ou, ajoute yon peze nan ji sitwon fre, oswa yon ti kras plis ji zoranj.
- Lè w ap kontan ak gou a, pòsyon soti 3 zetwal fwi tranch pou chak bòl ak sòs ase nan antoure fwi a (li ta dwe toujou cho soti nan po a).
- Top chak bòl ak yon soupman grenn grenad oswa moso Cherry.
- Lè sa a, farin sou kèk lèt kokoye epi sèvi!
- Desè sa a se ekselan lè yo bay yon topping final nan krèm vide oswa vaniy krèm. ENJOY!
Pou enfòmasyon sou jan yo ka koupe yon fwi zetwal, gade m ': Tout bagay sou Star Fwi - Kijan Pou Achte, Koupe, epi manje Fwi Star.
Pou konsèy sou kòman yo achte, koupe, epi prepare mango fre, wè mwen: Tout bagay sou mango.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 340 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 17 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 15 mg |
| Idrat kabrit | 45 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 3 g |