Whole Wheat rezen pen resèt

Èske ou ap chache yon bon gou manje maten pen? Tout ble rezen rezen pen gou fre fre soti nan dife pou chofe fou a oswa griye epi li sèvi ak bè. Li se yon pen pi renmen pou anpil fanmi paske li kapab tou pou manje kòm yon ti goute sante. Sa a resèt pou pen rezen ble antye fè de pen.

Ki sa ou pral bezwen

• 2 tas farin (ble antye)
• 3 ti kuiyè sik
• 1 ti kuiyè ledven (aktif sèk)
• 1-1 / 2 ti kiyè ti kiyè
• 1-1 / 2 tas dlo tyèd
• 3/4 tas lèt
• 1/3 tas melas
• 1/3 tas bè (fonn)
• 1 rezen chèch
• 4 tas farin (pen)

Ki jan fè li

1. Nan bòl gwo, melanje ansanm farin ble antye, sik, ledven, ak sèl.
   
2. Add dlo, lèt, melas, bè, ak rezen. Melanje byen.
   
3. Melanje nan farin pen jouk farin fòme.
   
4. Vire pat soti sou tablo boure ak mase pou apeprè 8 minit, ajoute plis farin nan farin lan nan ti kantite jan sa nesesè.
   
5. Mete far nan bòl griye. Vire pat sou bòl pou ke tèt la se tou alalejè grese. Kouvèti bòl ak vlope plastik oswa twal kwizin pwòp epi kite monte nan yon kote ki cho pou 1 èdtan.
   

1. Punch desann farin .
   
2. Vire pat soti sou tablo ak mase pou yon lòt 5 minit.
   
3. Divize farin nan 2 pati egal. Fòm farin nan 2 pen.
   
4. Mete pen nan de grate 9 x 5-pous pen . Kouvri epi kite monte pou apeprè 30 minit oswa jiskaske doub nan gwosè.
   
5. Kwit nan 350 degre F pou apeprè 40 minit oswa jiskaske pen son kre lè ou tape sou li.

Tankou tout resèt pen leven, gen kèk bagay ou ka fè pou chanje resèt la pou li kostim rejim alimantè ou.

Ou ka ranplase farin nan ble antye nan sa a resèt ak farin bitetik.

Ka sik la dwe ranplase ak sik mawon. Si ou se vejetalyen, ou ka itilize sik kokoye olye pou yo sik regilye granules.

Ou pa bezwen pè yo teste soti gou gourmet diferan nan resèt pen ou. Mwen renmen sèvi ak sèl lanmè.

Ou ka itilize nenpòt kalite lèt nan resèt sa a. Sa a gen ladan lèt grès ak an poud. Si ou se vejetalyen oswa yo fè alèji ak lèt, ou ka ranplase lèt la ak kokoye, kajou, soya, oswa lèt diri.

Bè ka ranplase ak yon altènatif vejetalyen. Mwen sèvi ak bòl Smart Balans paske pi piti pitit mwen an fè alèji ak lèt ​​ak bè yo se fasil jwenn itilize.

Ou ka itilize nenpòt kalite rezen nan sa a resèt oswa ranplase rezen yo ak abriko koupe sèk oswa ak CRANBERRIES cheche.

Finalman, evite sèvi ak dlo ki te klorin oswa te ale nan yon sistèm dlo mou. Itilize dlo ki nan boutèy pou anpeche touye ledven an.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	161
Total Grès	6 g
Grès satire	3 g
Enstans grès	2 g
Kolestewòl	14 mg
Sodyòm	413 mg
Idrat kabrit	25 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	2 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)