Mwen trè achte-an nan nosyon de amping moute kantite lajan an nan pwoteyin ke mwen manje - e ke mwen ap asire ke fanmi mwen manje - pou byen pandan yon ti tan. Pwoteyin jis fè ou santi ou pi byen, ba ou enèji grav. Tout ekspè yo ap peze nan: pwoteyin, bon.
Men, anpil nan ekspè sa yo rekòmande pou resevwa 25 a 30 gram nan pwoteyin nan maten an, anvan midi. Um, yeah, sa ki pa te reyèlman pase nan kay mwen an. Lè mwen te kòmanse travay ak kanpay Lavi Lavi a, mwen reyalize ke tankou pifò Ameriken nou te tonbe kout nan kantite lajan an nan pwoteyin nou te manje yo kòmanse nan jou nou an. Ak ki pwoteyin backloading nan dine, pa spase li soti sou kou a nan jounen an, se pa fason ki pi bon asire kò ou ap resevwa pi plis nan soti nan pwoteyin ki kò nou an bezwen. Boo, myèl, men konplètman epi byen fasil fixable.
Premyèman, tou sa ou ap manje, vide yon nourisan 8-ons tas lèt yo ale ak, enben, ba ou yon 8-gram kòmanse nan objektif sa a. Lè sa a, reflechi sou kèk nan engredyan yo ki pake yon mato pwoteyin maten yo ale lontan ak lèt sa a, epi fè ou santi ou fuller pi long lan.
Mwen te fè kèk vèsyon an Pizzas Muffin angle pou ti goute ak dejene pou kèk tan, men kounye a mwen panse sou ki jan fè yo menm plis pwoteyin chaje. Ze! Moun sa yo, plis fwomaj la, plis ki vè frèt nan lèt. Pwoteyin Grand tally a? 30 gram. Boom, kòm pitit gason m 'yo ta ka di, ak yon jès men dramatik ke moun ki nan 40s yo pa gen okenn biznis ap eseye egzekite.
Lè sa a zanmi m 'se yon pwoteyin chaje manje maten ki midi-tèt ou ap remèsye ou se pwòp tèt ou pou. De ti gason mwen yo, ak mari m ', tou rale sa yo.
Vle pou pou genyen kèk lèt? Poukisa? Tag lèt pwoteyin maten lèt ou a sou Insta / Twitter / FB, montre nou kijan lèt ak pwoteyin bon jan kalite li yo se yon pati nan #mymorningprotein ou, epi ou ka genyen yon ane nan lèt plis yon tracker aktivite pou ede ou rive nan objektif byennèt ou. nan 2016. Youn Grand gayan pwi pral genyen 8 ane nan lèt! Asire ou ke ou itilize #MyMorningProtein ak #promo yo dwe kalifye pou pou genyen. Ak vizite MilkLife.com / mornprotein pou wè kijan ou ka ranpli gode ou a ak lèt pou jwenn pi pre objektif pwoteyin maten ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 Mòfin angle, fann
- 4 gwo kiyè marinara oswa lòt sòs espageti
- ½ tas graje mozzarella fwomaj
- 1 gwo kiyè sale bè
- 4 ze gwo
- Kosher sèl ak frèch tè pwav gou
- 2 ti kiyè luil fèy origan fre
- 1 gwo kiyè griye rape
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 400 °. Liy yon fèy boulanjri fèy ak papye aliminyòm. Mete mwatye mòf angle yo sou fèy la boulanjri ak pen griye pou 4 minit abut, jouk twò gwo an lò mawon.
- Gaye 1 gwo kiyè sòs sou chak mwatye mòfin, epi voye 2 gwo kiyè fwomaj sou chak. Retounen ponmkèt yo nan chodyè a epi retounen yo nan dife pou chofe fou a pou yon lòt 4 minit, jiskaske fwomaj la fonn.
- Pandan se tan fonn bè a nan yon soteuz gwo sou mwayen segondè chalè. Krak nan ze yo ak fri yo gou ou (mwen renmen kwit manje yo pou apeprè 3 minit, Lè sa a, kouvri chodyè a pou yon lòt 2so ke tèt yo fèm joliman, men jònze a rete k ap koule).
- Retire ponmkèt yo anlè nan fou a, anlè chak ak yon ze fri, sezon ak sèl ak pwav, lè sa a menm awozaj sou oregano a ak Parmesan a. Sèvi imedyatman ak yon vè 8-ons lèt.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Total Grès | 24 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 487 mg |
| Sodyòm | 770 mg |
| Idrat kabrit | 35 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 27 g |