Mwen se premye a admèt ke mete chou nan yon smoothie son tankou li pa ta ka absoliman bon gou. Bagay la se, ak blueberries ase bon gou melanje nan, ou diman avi chou a. Ak ansanm, yo ba ou kadri nan vitamin ak mineral ak fib ak tout kalite bagay sa yo bon nan yon sèl glas.
Si ou rive gen bloubli nan frizè nan men yo, yo travay fabulezman isit la-ajoute kò ak epesè smoothie a nan negosye a! Si ou gen bè siplemantè epi ou vle friz yo pou itilize nan lavni smoothie.
Plis ak plis mache yo vann "chou ti bebe," oswa jenn ti kabrit fèy, souvan pake pou salad. Yo se gwo yo itilize isit la depi yo kraze pi plis fasil nan smoothie la.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 / 4-1 tas ji zoranj
- 1 / 2-3 / 4 tas
- blueberries (fre oswa jele)
- 2 tas kale (blesi chaje, koupe
- fèy )
Ki jan fè li
- Si w ap itilize ti bebe chou, jis rense li epi li pat li sèk; si w ap sèvi ak pi gwo, plis matirite fèy chou, ou pral vle taye li yon ti jan. Tèkstur final la nan smoothie a pral benefisye anpil nan pran yon ti moman pa jis koupe tij yo men koupe soti ak discards zo kòt yo epè ki kouri moute soti nan tij yo ak nan sant la nan fèy kale. Apeprè koupe de-sere fèy chou yo.
- Mete chou, blou, ak ji nan yon blenndè ak toubiyon jiskaske lis. Vrèman kite l ale pou yon ti tan, ou vle ke chou bèl ak koupe! Sèvi imedyatman. (Pandan ke ou ka fè fwete devan yo nan tan, sa ki pral rezoud nan yon mòd unappetizing ak bezwen yo dwe kouray tèt oswa re-melanje anvan ou sèvi.)
Kenbe li Fre-Varyasyon sou Tèm Smoothie sa a :
- Add 1 gwo kiyè chi grenn, li pral epè epi ou ka vle ajoute plis ji, men li nan yon teksti tout nouvo nan fmo!
- Melanje nan yon ti kiyè oswa de nan jenjanm frèch griye oswa yon gwo kout pyen reveye-up
- Chanje soti blueberries yo pou mur oswa franbwazye (yo dwe avèti ke pi lejè bè koulè pral sede yon mwens Apetisan koulè final pou smoothie a)
- Sèvi ak ji seriz, nectar pèch, oswa ji fwi pi renmen ou nan plas nan ji zoranj la
- Ajoute yon kwiyèr kèk nan plenn, san sik yogout-you'll pwobableman vle moute kantite lajan an nan ji kenbe bagay sa yo lis ak whirl-kapab
- Jete mwatye nan yon bannann nan la (ankò, mouvman sa a yo pral mande pou plis ji jwenn ke lwanj pou smoothie)
Genyen pa reyèlman yon fason ki mal fè yon smoothie, se konsa eksperyans jan ou renmen!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 40 mg |
| Idrat kabrit | 51 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 6 g |