Blueberry ak vaniy yo te fè pou chak lòt, epi yo reyini ansanm trè byen nan bòl sa a manje maten debri !
Chinwa se yon grenn bon gou antye ki plen nan sante pwoteyin plant ki baze sou. Li te gen yon teksti menm jan an couscous men gen yon gou anpil nuttier e se yon ti kras plis koryas. Li ka itilize nan tou de asyèt bon plat ak dous. Li trè senp yo prepare ak kwit moute pi vit pase diri!
Sa a bowl dejene bwason bay pwoteyin nan kò ou craves nan maten an san yo pa gen kwit manje ze oswa vyann manje maten ! Li se yon altènatif bèl ak sante vejetaryen ak potansyèlman vejetalyen pou manje maten yo. Li ka fè vegan lè yo ranplase lèt bèf la ak lèt, sòs, oswa lèt kokoye. Senpleman sonje lèt bèf ak pake soya lèt fason plis pwoteyin ak eleman nitritif pase lèt yo lòt! Epitou, gade pou yon sèl ki ranfòse ak kalsyòm ak lòt eleman nitritif yo nan lòd yo max soti benefis sante yo.
Mwen renmen manje bòl sa a manje maten cho, men li ka sèvi tou frèt. Ou ka melanje fwi ak arom. Eseye ajoute erab ak pòm oswa kenbe vaniy la men ajoute frèz. Li se yon gwo manje maten versatile ki ba ou yon kòmanse gwo nan jou ou!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas tout lèt (oswa zanmann, soya, kokoye, oswa ekreme!)
- 1 1/2 tas kwit sinoa (kwit ak 1 ti kiyè sèl)
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1/2 tas blueberries
- 2 sik kiyè sik (oswa siwo myèl)
Ki jan fè li
- Kwit Chinwa a selon direksyon pake, pandan l ajoute nan yon ti kiyè sèl.
- Chofe lèt la nan yon ti marmite. Add vaniy, sik, ak Chinwa. Kwit pou kèk minit, jiskaske Chinoa a chofe a.
- Mete sereyal la cho nan de bòl. Top ak ramase fre ak sèvi touswit!
- Li ka sèvi tou frèt!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 526 |
| Total Grès | 30 g |
| Grès satire | 24 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 26 mg |
| Idrat kabrit | 60 g |
| Fibè dyetetik | 12 g |
| Pwoteyin | 9 g |