Sa a se tou senpleman ankò yon lòt resèt ki te fèt nan bannann bèl mi, e mwen panse ke ou pa janm ka gen twòp nan sa yo kalite resèt. Ou ka sèvi sa a ak krèm vide fè li plis nan yon desè , men li la jis nivo a dwa nan dous pou kapab jistifye li kòm yon goute (oswa menm yon manje maten ).
Isit la yo se 3 plis resèt pou bannann yo mi sou kontwa ou:
Mini Pen Banana Pen
Mini Cinnamon-ey Banana Loaves
Honestly Pen an Bannann Pi bon
Ki sa ou pral bezwen
- 1 3/4 tas tout farin frans
- 1/3 tas kakawo poud
- 1 ti kiyè soda boulanjri
- ½ ti kannèl tè ti kannòt
- ½ ti kiyè kosher oswa sèl koryas
- ½ tas (1 bwa) bè sale, nan tanperati chanm
- 1/2 tas limyè mawon sik
- ¼ tas granules sik
- 2 ze gwo
- 1 ti kiyè ekstrè vaniy pi
- 4 medyòm bannann mi, byen kraze
- 1/2 tas semi-dous oswa bittersweet chokola bato yo
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 ° F. Bè yon kare 9-pous oswa wonn gato wonn.
- Nan yon bòl mwayen, melanje ansanm farin lan, poud kakawo, soda boulanjri, kannèl ak sèl.
- Nan yon krèm bòl gwo ansanm bè ak sik ak yon mixer elektrik. Bat nan ze yo youn nan yon moman. Melanje nan vaniy la, Lè sa a, bat nan bannann lan kraze.
- Vire melanj la farin nan melanj lan bannann nan de lo ak brase jouk jis reskonsab pare. Melanje nan bato yo chokola jouk respire distribiye.
- Koupe bat la nan chodyè a, lis tèt la ak kwit pou apeprè 30 a 35 minit, jiskaske yon skewer an bwa swa soti pwòp oswa avèk yon ti kras nan chokola fonn nan bato yo. Tèt la nan gato a ta dwe santi sezon ivè, men fèm.
- Cool nan chodyè a sou yon etajè fil pou 10 minit, Lè sa a, vire gato a soti nan chodyè a ak fini refwadisman, mache dwat devan Bondye, sou etajè a fil.
Eske'w te Konnen? Bannann yo se yon sous trè bon nan vitamin B6 ak yon bon sous nan Manganèz, vitamin C, potasyòm, dyetetik fib, potasyòm, byotin, ak kòb kwiv mete. Valè a chak jou pou fib se 25 gram chak jou, ak fib sa a ki gen ladan yon melanj de fib idrosolubl ak ensoluble. Yon bannann mwayen gen 3.1 gram fib, ki gen ladan 1 gram nan fib idrosolubl. Potasyòm a ak mayezyòm nan bannann ka ede pwoteje ou kont kranp nan misk nan mitan lannwit ak pandan antrennman. Bannann yo rich nan pèktin, yon soluble fib dyetetik ak natirèl detoxifying ajan, gwo pou dijesyon. Banana fib gen prebyotik ki ankouraje kwasans lan nan bakteri ki an sante nan entesten an.
Epitou, si w ap eseye pou fè pou evite bannann matyè yo, estoke yo nan tanperati chanm jiskaske yo mi. Evite ekspoze yo nan chalè tankou sa a pral pi vit pwosesis la matrité. Pa mete bannann nan frijidè a anvan yo mi. Sa a ka aktyèlman gen yon efè ranvèse epi vire bannann ou dekale mawon pi vit. Sa a rive paske frèt la lakòz miray selil yo kraze prematireman, ki pèmèt pwodiksyon an nan melanin, vire bannann konplètman nwa. Kontra-entwitif, andedan an nan fig nan ap toujou pa mi depi frèt la inibit pwosesis la matrité nan fwi a.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 339 |
| Total Grès | 18 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 115 mg |
| Sodyòm | 462 mg |
| Idrat kabrit | 40 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 6 g |