Cilantro lacho Pwason Halibut

Sa a halibut ap raz nan yon sòs bè rich chaje ak gou kokenn. Ou ka sèvi pwason sa a griye pou kont li oswa itilize li nan salad oswa tako pwason.

Ki sa ou pral bezwen

• 4 tranch halibut, 1-pous epè
• 3/4 tas / 180 mL fre Cilantro, tise byen koupe
• 1/4 tas / 60 mL bè
• 3 gwo kiyè / 45 mL fre ji sitwon
• 1 eksplozif
• lay , mens
• 1/2 ti kiyè / 2.5 mL
• wouj pwav flak
• 1/2 ti kiyè / 2.5 mL lanmè sèl
• 1/2 ti kiyè / 2.5 mL tè koryas nwa pwav
• 4-6 lacho kwen pou gani

Ki jan fè li

1. Mete halibut nan yon plat boulanjri vè ak rad ak ji sitwon. Voye sèl ak pwav epi mete sou kote pou 20 minit.
2. Pandan se tan fonn bè nan yon marmite ti sou chalè medyòm. Add lay ak sote pou apeprè 1 minit.
3. Add silantro ak flak pwav wouj ak brase pou 1 minit. Retire nan chalè.
4. Mete halibut sou prechofe gri sou yon dife mwayen segondè. Grill jiskaske opak nan sant la, sou 5 a 7 minit pou chak bò.

1. Baste souvan ak sòs bè pandan y ap griye. Sèvi ak kwen lacho.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	557
Total Grès	17 g
Grès satire	8 g
Enstans grès	5 g
Kolestewòl	221 mg
Sodyòm	573 mg
Idrat kabrit	27 g
Fibè dyetetik	5 g
Pwoteyin	76 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)