Sa a se yon resèt fasil men se plezi fè ak manje, epi li sèvi ak engredyan ou pwobableman gen nan men yo. Boneless, tete poul skinless yo ekselan, men ou ka itilize kwis poul si ou ta renmen, oswa menm peni kochon, tranche ak frape mens.
Si ou itilize kwis poul, tan kwit manje a ap ogmante a 5 a 8 minit total. Vyann kochon an ta dwe kwit 150 ° F nan apeprè 2 a 4 minit. Asire w ke tout nan vyann lan se frape epesè a menm pou li kwit an menm tan an. Epi toujou tcheke tanperati final entèn la ak yon tèmomèt vyann. Poul yo ta dwe kwit 160 ° F chak fwa yon sèl. Sa a se resèt kwit sou yon gri kontak doub . Si ou itilize yon gri regilye epi yo dwe vire vyann lan, tan an kwit manje double.
Pou kote, eseye lay pòmdetè kraze oswa pòmdetè Walloped . Ajoute yon sòs salad vèt oswa yon sòs salad fwi ak kèk scones oswa woulo dine.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 san yo pa tete, poul tete poul
- 1 ze, bat
- 3/4 tas jòn cornmeal
- 1/2 yon ti kiyè sèk Basil fèy
- 1/4 ti kiyè sèk origan f¿y li yo
- sèl ak pwav gou
- 1/4 tas griye fwomaj rape
- 2 gwo kiyè ji sitwon
Ki jan fè li
1. Mete tete poul la san papye, ant de papye an papye papye ak dousman liv poul la pou 1/3 "epè lè w sèvi ak bò dwat la nan yon maye vyann oswa yon peny woule. Fè atansyon pou pa chire poul la.
3. Vide ze a bat nan yon bòl fon. Nan yon chodyè fon, konbine cornmeal la, Basil, origan, pwav, sèl, ak fwomaj.
4. Bwose poul la ak ji la lacho, lè sa a tranpe nan ze a bat yo ak Lè sa a, rad ak melanj la cornmeal.
Se poul la chita sou yon etajè fil pou 20-30 minit pou sèch yo kouch.
5. Spire yon George Foreman de gri sided oswa lòt gri doub kontak ak nonstick pou kwit manje espre. Kwit poul pou 4-7 minit jiskaske byen kwit nan 160 ° F, ak kouch la se mawon ak sèk. Sèvi imedyatman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1323 |
| Total Grès | 74 g |
| Grès satire | 21 g |
| Enstans grès | 29 g |
| Kolestewòl | 475 mg |
| Sodyòm | 598 mg |
| Idrat kabrit | 20 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 137 g |