Epina Hummus

Epin epin se yon varyasyon bon gou nan tradisyonèl Mwayen lès hummus. Sa a resèt pou hummus epina se super fasil ak asire w ke ou se yon pleaser foul moun!

• Plis resèt hummus

Ki sa ou pral bezwen

• 1 ka garbanzo pwa / chich (15 oz), vide
• 1/2 tas epina fre, koupe
• 1/4 tas tahini
• 2 gwo kiyè lay
• 3 gwo kiyè
• ji sitwon
• 2 gwo kiyè lwil oliv
• 1/4 sèl kiyè sèl kosher

Ki jan fè li

1. Nan yon pwodiktè manje, pwa pwosesis, lay, epina ak lwil oliv. Add sitwon ak sèl ak melanj. Si hummus epina se twò epè, ajoute 1 gwo kiyè dlo jiskaske konsistans vle. Hummus yo ta dwe lis ak krèm.
2. Epina hummus ka fè jiska de jou an davans. Sere nan veso ki byen fèmen nan frijidè a. Li ka sèvi cho oswa frèt. Sèvi ak pen pita , pita chips , oswa legim fre.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	408
Total Grès	19 g
Grès satire	2 g
Enstans grès	9 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	333 mg
Idrat kabrit	47 g
Fibè dyetetik	11 g
Pwoteyin	17 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)