Flapjack tradisyonèl se youn nan pi rapid, pi fasil ak pi bon mache bon mache nan fou fè. Sa a se yon varyasyon nan yon resèt flapjack tradisyonèl ak bon gou kòm li se e gen menm plis varyasyon.
Sa a resèt bèl se pa kontrèman ak yon sèl la tradisyonèl men se anpile ak fwi, nwa ak grenn fè li menm plis an sante (si ou inyore Siwo a Golden ...) kòm flapjacks tradisyonèl yo te fè sitou nan francha avwan ki plen ak zenk fè, ak vitamin B, konsa ou ka manje yo san twò, twòp kilpabilite.
Se anba a pou kèk nan varyasyon yo ou ka tou fè, kidonk pa gen okenn bezwen yo dwe janm anwiye ak sa yo trete bwat manje midi.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/3 tas Siwo Siwo (oswa siwo mayi)
- 2 baton / 200g bè
- 12 oz / 340g francha avwan
- 2 ti kuiyè. koupe nwa melanje
- 2 ti kuiyè. nan grenn melanje (tankou joumou ak / oswa tounsòl)
- 2 ti kuiyè.
- rezen
Ki jan fè li
Chofe fou a a 350 ° F / 180 ° C / gaz 4
- Bè yon 9 "x 13" / 23cm x 33cm Swis woulo liv fèblan ak liy baz la ak parchemin boulanjri.
- Mete siwo a ak bè nan yon marmite gwo ak chalè dousman jiskaske bè a fonn nan siwo a epi brase byen.
- Mete avwan yo, nwa ak fwi nan yon bòl boulanjri gran, ajoute yon zongle nan sèl Lè sa a, vide sou bè a ak melanj siwo a ak brase nan rad avwan yo.
- Vide melanj la nan fèblan yo prepare epi gaye respire ranpli fèblan a fè si sifas la se menm.
- Kwit nan fou a prechofe pou 25 minit oswa jiskaske lò mawon. Retire nan fou a pandan flapjack la toujou yon ti kras mou, yo pral sere yon fwa fre.
- Mete fèblan a sou yon etajè refwadisman fil epi koupe flapjack la nan kare epi kite nan fèblan a jiskaske konplètman frèt.
Flapjack la kenbe byen estoke nan yon fèblan byen fèmen.
Altènativ pou rsèt tradisyonèl Flapjack
Metòd la pou fè sa yo resèt flapjack altènatif si menm bagay la tou kòm pi wo a jis varye kantite yo ak engredyan jan sa a.
Coconut Flapjack - itilize 14oz / 400g nan francha avwan ak 2oz / 55g nan kokoye desan.
Abiko ak siwo myèl Flapjack - yon resèt an sante pase flapjack nan tradisyonèl yo. Fè itilize 3 3 / 2oz / 100g bè ak 3oz / 85g sik mawon mawon ak 3 ti kuiyè siwo myèl, 12 oz / 350g oat melanje ak 3 ½oz / 100g abriko chèch, tise byen koupe ak 1 ti bannann, mashed.
Eseye flapjack la marmason super-bon gou ki se te fè jis menm bagay la tou kòm pi wo a, men ak yon dollop bèl nan tan, yon ti kras anmè kou fièl zoranj konfitur.
Seryezman, ou yo sèlman limite pa imajinasyon ou lè li rive fè flapjack, si ou renmen li, Lè sa a, li pral travay.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 383 |
| Total Grès | 32 g |
| Grès satire | 19 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 81 mg |
| Sodyòm | 7 mg |
| Idrat kabrit | 24 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 2 g |