Sa a smoothie se nimewo yon rezon ki fè mwen friz prunye yo lè yo ap nan sezon. Lè m 'fè, mwen mwatye ak twou san fon prunye yo, Lè sa a, koupe yo nan kwen oswa fragman ak friz yo ak po yo sou (gade Kijan pou jele Plums pou plis detay) - detach yo te gen gwo koulè ak gou brak smoothie la.
By wout la, prunye fre yo parfe amann isit la, men priz nan frizè epesè bagay yo.
Ki sa ou pral bezwen
- 1
- prin (mi fre oswa jele, pike, men se pa kale)
- 1/2 tas zoranj (oswa lòt ji fwi)
- 1/2 tas yogout plenn (oswa 1 fig)
- 1 ti kiyè jenjanm (griye fre)
Ki jan fè li
Mete tout engredyan yo nan yon blenndè ak toubiyon jiskaske lis. Se pou blenndè a kouri lontan ase pou melanj la se vrèman lis-sa a se espesyalman enpòtan lè w ap itilize prunye nan frizè, ou bezwen ba yo yon chans jwenn whirled moute pa ke lam!
Vide nan yon vè epi jwi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 195 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 16 mg |
| Sodyòm | 57 mg |
| Idrat kabrit | 35 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 6 g |