Ki valè nitrisyonèl yon zaboka? Fè guacamole endijèn epi ou bezwen konnen ki kantite grès ou pral konsome? Mande sou konbyen kalori ki nan yon zaboka? Li nan chèche konnen tout bagay ou bezwen konnen sou grès la ak kalori nan yon zaboka, ki gen ladan yon pwofil nitrisyonèl plen.
Premyèman, ki jan gwo se "yon sèl sèvi" nan zaboka?
Enfòmasyon an nitrisyonèl bay isit la se pou yon mwayen gwosè zaboka, sou gwosè a nan pwen ou oswa yon ti kras pi gwo.
Zaboka ka varye anpil nan gwosè yo epi yo depann de ki kalite zaboka li ye, se konsa met nan tèt ou ke yon zaboka ki pi piti ap gen yon ti kras mwens grès ak kalori, ak yon zaboka pi gwo ka gen plis. Epitou konsidere ke gwosè a nan twou san fon an zaboka ka varye, kite plis oswa mwens aktyèl vyann zaboka anndan an.
Bezwen yon bagay yon ti kras plis sèten? Jwenn yon echèl manje ak peze zaboka ou. Enfòmasyon sou nitrisyonèl ki anba a se pou yon zaboka ki peze 150 gram.
Gade tou: Ki jan yo muri zaboka byen vit
Konbyen kalori yo nan yon sèl zaboka?
Dapre baz done nitrisyonèl USDA a, yon mwayen zaboka (apeprè 150 gram) gen yon total de 240 kalori . Sonje byen, kantite grès ak kalori nan zaboka ou yo ap varye depann sou ki jan gwo li ye.
Ki kantite grès ki nan yon sèl zaboka?
Yon mwayen zaboka gen 22 gram grès (ankò, pou yon zaboka ki peze sou 150 gram). Sa a sou 34% nan alokasyon an rekòmande, ki baze sou yon mwayèn rejim alimantè 2000 kalori.
Bezwen pwòp nitrisyonèl ou a, nan kou, varye, depann sou laj ou, pwa, ak nivo aktivite. Bon nouvèl la se ke zaboka bay anpil mwens grès satire, nan jis sou 3 gram. Se jis 16% nan alokasyon an rekòmande chak jou nan grès satire.
Rès la nan Nitrisyon nan pann
Isit la nan yon pwofil konplè nitrisyonèl pou zaboka.
Yon mwayen zaboka bay:
- Kolestewòl: 0 mg
- Sodyòm: 11 mg
- Total idrat kabòn: 13 gram (4%)
- Dyetetik fib: 10 gram (40%)
Plis Avoka Èd
Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou zaboka:
Recipes zaboka
Gen anpil moun nan mond sa a ki absoliman renmen zaboka! Si ou se youn nan yo, pwobableman ou deja konnen ke gen anpil fason ou ka itilize zaboka, ki soti nan yon topper pen griye senp nan yon ogmantasyon smoothie nan yon adisyon salad ranpli oswa menm kòm yon filler pou susi vejetaryen. Oswa, tcheke deyò onz diferan fason sa yo fè guacamole endijèn .
Isit la se yon kèk plis etranj ak kreyatif fason ou te pwobableman pa janm te eseye prepare zaboka: