Sa yo Citrus ak yogout marin tete poul bay yon adisyon sibtil ak delika bon gou nan salad, sandwich, ak soup. Sèvi yo kòm atraksyon prensipal la ak yon bò nan legim griye pou yon repa limyè, oswa tou senpleman koupe an kib ak sèvi kòm yon kolasyon ansanm ak sòs pi renmen ou tranpe.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 san yo pa tete, poul tete poul
- 1/3 tas (80 mL) fre ji zoranj
- 1/4 tas (60 mL) fre
- ji lacho
- 1/4 tas (60 mL) ji sitwon fre
- 2 tas (240 mL) grèk yogout
- 1/3 tas (80 mL) pèsi koupe
- 2 dan lay, mens
- 2 ti kiyè luil (10 mL) sèl, oswa gou
- 2 ti kiyè luil (10 mL)
- seche èstragon
- 1/2 ti kiyè (2.5 mL) nwa pwav
Ki jan fè li
- Konbine tout engredyan nan yon bòl mwayen melanje. Si ou chwazi plati tete poul la, mete sou yon fèy gwo plastik vlope epi kouvri ak yon lòt.
- Pran yon maye kwizin ak liv poul la apeprè mwatye epesè orijinal la.
- Retire nan anvlòp plastik epi mete nan sak plastik resealable.
- Add marinad yo epi asire w ke ou byen rad.
- Bouche sak (yo) epi mete yo nan frijidè pou 1 a 2 èdtan.
- Chofe gri chalè medyòm.
- Retire chicken soti nan sachè ak jete marinad.
- Mete poul sou gri ak kwit pou 6 a 8 minit pou chak bò.
- Yon fwa tanperati entèn nan pati nan epès nan tete a rive nan 165 F, retire nan chalè. Kite rès vyann pou 3 a 5 minit anvan ou sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1341 |
| Total Grès | 74 g |
| Grès satire | 22 g |
| Enstans grès | 29 g |
| Kolestewòl | 434 mg |
| Sodyòm | 1.629 mg |
| Idrat kabrit | 23 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 139 g |