Crab gato yo bon gou, yo kòmanse ak, men griye yo ogmante gou a. Ou bezwen yon griyaj kwit manje reyèlman pwòp ak byen lwil oliv pou yon sèl sa a, sepandan, sa a resèt ap vin yon pi renmen vit!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 6-ons / 170 g bwat vyann Crab, vide
- 3/4 tas / 180 mL panko pen
- 1 ti zonyon, tise byen koupe
- 1 ze, dousman bat
- 2 dan lay, mens
- 3 gwo kiyè / 45 mL
- krèm tounen oswa yogout grèk
- 1 gwo kiyè / 15 mL plat fèy pèsi, tise byen koupe
- 1 ti kiyè / 5 mL sòs cho
- 1 ti kiyè / 5 mL sèl
- 1/2 ti kiyè / 2.5 mL nwa pwav
Ki jan fè li
Konbine Crab ak rete engredyan nan yon bòl mwayen melanje . Fòm Crab melanj nan pate 4-5. Mete nan yon plat fon, kouvri, ak frijidè pou omwen yon èdtan anvan griye. Sa a ap ede pate yo kenbe fòm yo epi yo pa tonbe apa sou gri a jan yo gen tandans yo dwe twò mou imedyatman apre manyen premye.
Chofe gri pou chalè mwayen-segondè. Mete pate sou yon griyaj gri lwil oliv alalejè.
Kwit pou 10 minit, vire yon fwa. Retire nan chalè epi sèvi ak imedyatman avèk kondiman ou pi renmen. Pate sa yo ka sèvi poukont ou enkli nan salad, sandwich, ak fini.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 277 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 294 mg |
| Sodyòm | 1,391 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 29 g |