Sa a rsèt kochon resèt anana recette rezilta nan yon poul imid ak sansib ki se tou de yon ti jan dous ak yon ti jan bon plat. Remake byen ke yon Crock-Pot se yon jis yon mak patikilye nan cuisson ralanti, konsa ou ka prepare sa a resèt nan nenpòt ki cuisson dousman ki se gwo ase akomode resèt ki anba a.
Engredyan yo ak metòd la yo tou de se byen senp, kidonk li fè pou yon repa pa gen okenn-estrès manje midi, te fè menm pi bon paske ou ka voye tout engredyan yo nan cuisinier la dousman byen bonè nan jounen an, ak Lè sa a, gen yon cho ak ranpli manje pare nan dinnertime ak anpil prep.
Ou ka vle sèvi poul anana ak kèk diri vapè mawon. Si ou rive gen yon cuisinier diri, ou ka tou prepare sa a byen bonè nan jounen an pou ke vini dine - apre yon jou okipe nan travay - ou pral gen pwatikman pa gen okenn preparasyon anplis. Round soti manje a ak yon sòs salad vèt pou koulè ak kroustiyan ak anpil nan nitrisyon, tout chaje nan yon kantite minimòm kalori.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 lb tete poul
- 1 20-oz. ka san sik anana moso, pa gen fòm
- 1 tas koupe wouj klòch pwav
- 1 tas bouyon poul
- 1/2 ti kiyè. tè jenjanm
- 1 lay lay, mens amann
- 2 ti kuiyè.
- sòs soya
- 3 ti kuiyè. Mayi
- 1 ti kuiyè. vinèg blan
- 1 ti kuiyè. mawon sik
- 1/4 tas koupe zonyon vèt
Ki jan fè li
- Nan yon kwizin 4-quart ralanti, mete poul la sou anba a nan plat la. Add nen anana, wouj pwav klòch, bouyon poul, jenjanm, ak lay.
- Kwit melanj la sou ba pou senk èdtan.
- Nan yon marmite ti, konbine sòs la soya, mayi, vinèg blan, ak sik mawon. Retire likid la kwit nan chalè a dousman lè l sèvi avèk yon chodyè, epi ajoute li nan po a. Chalè melanj la sou chalè mwayen-segondè, brase detanzantan jiskaske li vin epè. Retounen sòs la nan cuisinier la dousman.
- Anvan sèvi, voye plat la ak zonyon koupe vèt.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 443 |
| Total Grès | 16 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 750 mg |
| Idrat kabrit | 42 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 35 g |