Nwa pwa ak mango konbine ak fre pwav klòch, fre piman jalapeno ak fre Cilantro nan sa a vejetaryen senp, vejetalyen , segondè-pwoteyin ak gluten-gratis resèt sòs salad pwa. Gou yo se senp ankò pwisan, ak konbinezon a se byen bon plat.
Sèvi ak sèl lanmè oswa sèl kosher pou gou a pi byen, olye pou yo tab regilye sèl. Menm jan an tou, sèvi ak bon jan kalite a pi bon kalite lwil oliv ou gen, epi sèvi ak fre prese ji sitwon olye pou yo boutèy, si sa posib, pou gou a pi byen.
Sa a pwa nwa ak resèt sòs salad mango se vejetaryen, vejetalyen ak gluten-gratis, epi, ak yon sèl gwo kiyè lwil oliv divize nan mitan kat pòsyon, li la tou relativman ba nan grès. Epi, ak mwens pase 200 kalori pou chak pòsyon, sa a pwa sòs salad kalifye tou kòm yon resèt ki ba-kalori.
Si ou renmen sa a pwa nwa ak sòs salad mango, oswa, si w ap chèche pou plis sante sante pwa sòs salad pwa pou piknik, potlucks, barbecue vejetaryen oswa jis paske, tcheke soti pi renmen anpil vejetaryen ak vejetalyen pwa sòs salad resèt isit la , oswa, si li nan plis resèt pwa nan nenpòt ki kalite ke ou se apre, tcheke sa yo resèt pwa vejetaryen plonbe , oswa, eseye youn nan sa yo fasil endijèn soup pwa vejetaryen .
Sa a pwa nwa ak resèt sòs salad mango se koutwazi nan Pwa Bush's ®.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 15.8 oz. ka pwa nwa, vide ak rense
- 1 tas dous wouj, zoranj, oswa jòn klòch pwav, rache
- 6 vèt zonyon, mal tranche
- 1 Jalapeno pwav, plante ak mens oswa, cho sòs nan gou
- 1/4 tas fèy Cilantro, koupe
- 1/4 tas ji sitwon fre
- 1 ti kuiyè. lwil oliv
- 2 tas mango, rache
- Lanmè sèl oswa kosher sèl, nan gou
Ki jan fè li
- Nan yon bòl gwo, konbine pwa yo vide ak rense pwa, rache pwav klòch, zonyon vèt, mens jalapeno pwav, ak fre cilantro.
- Nan yon bòl separe ti, fwe ansanm lwil oliv la ak ji sitwon (ak sòs la cho si w ap itilize sòs cho olye pou yo fre pwav jalapeno).
- Vide lwil oliv la ak ji sitwon melanj sou melanj lan pwa, ak dousman jete ansanm jiskaske byen melanje.
- Yon fwa engredyan yo byen konbine, ak anpil atansyon epi dousman pliye nan mango a rache ak sezon alalejè ak sèl lanmè oswa sèl kosher.
- Ou ka vle gou, epi ajiste aparèy la, oswa ajoute yon ti jan plis sèl anvan ou sèvi.
Recette nòt:
- Sa a resèt fè kat pòsyon si w ap sèvi li kòm yon sòs salad bò, men si w ap planifye sou lè l sèvi avèk li kòm yon plat prensipal, plan sou pi pre de a twa pòsyon.
- Sa a resèt se vejetaryen, vejetalyen, gluten-gratis ak ki ba nan kalori.
Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon:
Kalori: 191; Kalori soti nan Grès: 34
Valè chak jou:
Total Grès: 3.8g, 6%
Grès satire: 0.5g, 3%
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 577mg, 24%
Total idrat kabòn: 31.9g, 11%
Fibè dyetetik: 5.4g, 22%
Sik: 14.2g
Pwoteyin: 5.6g
Vitamin A 37%, Vitamin C 117%, Kalsyòm 5%, Iron 10%
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 485 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 101 mg |
| Idrat kabrit | 88 g |
| Fibè dyetetik | 24 g |
| Pwoteyin | 26 g |