Sèvi sa a tilapia savoureuse ak Fries franse, pòmdetè griye, oswa diri, ansanm ak legim pi renmen fanmi ou a. Vapè bwokoli oswa pwa vèt yo se chwa ekselan.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 a 3 gwo kiyè lwil legim
- 1 tas amann sèk pen, oswa
- panko ti kal pen
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè tè
- Paprika
- 1/4 ti kiyè poud zonyon
- Dash fèy tim
- Pwav tè pwav
- 1 ti flè pèsi flak
- 6 a 8 tilapia tilapia
- 1/3 tas kreyòl moutad oswa yon moutad pikant mawon
- 1/3 tas limyè mayonèz
Ki jan fè li
- Lwil oliv chalè nan yon gwo sote sou chalè medyòm.
- Si w ap itilize panko ti kal pen, mete yo nan yon processeur manje ak aparèy yo; pwosesis jiskaske pen ti kal pen yo byen amann.
- Nan yon ti bòl, konbine moutad la ak mayonèz; Jeneralman kouvri tilapia rad ak melanj la Lè sa a, rad ak ti kal pen pen.
- Fry filtre yo nap kouvwi nan lwil oliv la cho nan yon kouch sèl, vire ak anpil atansyon apre apeprè 3 a 4 minit. Kwit pou apeprè 3 a 4 minit ankò, oswa jiskaske kwit nan ak alalejè mawon.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 266 |
| Total Grès | 17 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 5 mg |
| Sodyòm | 447 mg |
| Idrat kabrit | 26 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 4 g |