Kwit sa yo chop nan vyann kochon anana nan cuisson ralanti, sou gri an , oswa yo boule yo. Sèvi chop yo kochon ak diri oswa pòmdetè kwit pou yon dine bon gou chak jou.
Se kochon an marinated ak anana a lannwit lan ak Lè sa a, se vyann kochon an kwit ak melanj lan marinad anana.
Ki sa ou pral bezwen
- 6 chop kochon
- 1 ka (20 ons) fragman anana ak ji
- 1/4 tas mawon sik
- 2 ti kiyè luil sòs soya
- Si ou vle: fre oswa nan bwat anana fragman, pou gani
- Si ou vle: fre Cilantro koupe, pou gani
Ki jan fè li
- Mete chop kochon nan yon plastik zip-fèmen sak depo manje.
- Konbine engredyan ki rete yo; vide sou vyann kochon yo nan sak la.
- Bouche sak la epi refrijere lannwit lan.
- Koule likid yo nan yon marmite. Mete marmite a sou gwo chalè epi pote nan yon bouyi konplè.
- Mete chop yo nan cuisson la dousman; vide likid cho yo sou yo epi kwit pou 5 a 7 èdtan, oswa jiskaske chop yo ap fè. Tanperati minimòm ki an sekirite pou vyann kochon - gid USDA - se 145 F.
- Vyann kochon yo marin yo tou gwo griye oswa griye. Pote marinad a anana nan yon bouyi plen epi sèvi ak li nan baste chop yo.
- Sèvi chop vyann kochon ak kèk fragman anana fre ak yon gani nan koupe cilantro fre, si yo vle.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 477 |
| Total Grès | 23 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 134 mg |
| Sodyòm | 222 mg |
| Idrat kabrit | 21 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 44 g |